如果能够长期坚持每天跑步半小时并且控制饮食摄入可以达到减肥的效果。但如果体重过大的话，还是快走，并且从小运动量起始，避免机体不能耐受，造成关节软骨等处的运动损伤。
每天健身一天吃3个蛋白，是没危害的，鸡蛋可以说是最廉价但是效果也不错的优质蛋白质来源，吃鸡蛋喝牛奶，可以达到补充蛋白质的效果。真正的营养和热量还是要从食物中摄取。而且能够根本改变的只有饮食结构。
不会导致，运动可以调节的内分泌，内分泌失调，常见的症状就是月经不调，主要是由于卵巢雌激素分泌水平过高或过低等导致的。到内分泌科就诊做一下身体检查，看是那种疾病导致，进行治疗。
在任何地方跑步都伤膝盖。跑步机只是提供一种固定的跑步速度，但其实人跑步的时候一弹一跳之间还是会无形中压迫膝盖上的髌骨。而且如果在室外跑步，跑步速度其实很难固定，时快时慢的时候对于髌骨的冲击力也是不同的，这样髌骨难以适应忽快忽慢的速度，可能受到的伤害会比在跑步机上受到的更大。
这种情况可以慢跑，如果没有临床症状，因为轻度椎间盘突出很多可以没有临床症状，那更可以慢跑。但是如果你觉得非常疼痛，那就需要休息可能暂时不能跑步，同时那就可能需要接受临床治疗。只要临床症状缓解，还是可以继续坚持你的慢跑。
