锻炼的方法有肛提肌锻炼，这种锻炼方法重要是用力收缩肛门，保持几秒钟的时间然后放松再收缩，每次反复锻炼10分钟，一天进行多次锻炼。早晨起床之前是较好的练习时间。下蹲用一只手扶住床沿并拢双腿，然后往下蹲，每一回锻炼要重复5--15次，一天要进行多次的锻炼，有帮助子宫收缩的作用。
子宫下垂是因为盆底肌肉松弛引起的，女性分娩次数过多，或者是巨大儿在分娩的过程当中，损伤盆底肌肉，就会使这种状态出现，还有是先天性盆底肌肉发育异常引起的。轻度的子宫脱垂可以做缩肛运动缓解症状，如果症状比较严重，需要手术治疗。
一般情况下，流产后经常站着有可能会导致子宫下垂的情况出现。具体情况分析如下：
子宫下垂主要是因为身体虚弱、产后过早参与体育劳动、长期站着、蹲着工作等。流产后身体一般都会比较虚弱，如果长期站着，很有可能会引起子宫脱垂。因此在人流后要多做些运动，不要过度劳累，以免造成子宫下垂。另外患者还需要注意补充营养。
孕期经常蹲着不会导致自子宫下垂的。如果出现了特殊的情况如子宫韧带的松弛等情况。对于子宫的脱垂是没有好处，可以到当地的三甲医院进行详细的检查一下看看然后进行对症的治疗才行的。
一般是不会影响子宫下垂的，不需要过于担心。但是坐月子不要老是躺着，可以适当的下床活动一下，注意不要劳累，多下床活动也有助于身体的恢复。在月子期间不要干活，如果想做点事也要在产后十天后做一些擦桌子，扫地之类的简单的劳动。时间不要太久以免影响身体。
对于子宫下垂不怎么严重的女性朋友来说，可使用子宫托来治疗子宫下垂，效果显著。不过，对于子宫下垂比较严重或者阴道太过于松弛的女性朋友来说，不适合使用这种方法。子宫托一般建议在工作时间使用，晚上睡觉时需要取出，并清洗干净。
