睡觉前不要饮浓茶或者咖啡这种刺激性的饮品，可以喝一杯热牛奶，有助于睡眠。合理的安排自己的作息时间，适当的进行体育锻炼。可以服用一些安神补脑的中药进行调节。
孩子的脸色会变得苍白。如果突然出现脸色苍白，有可能是受了惊吓，血压过低，血糖过低等原因引起的，这种情况只是暂时性的，一旦排除了其他的原因，脸色就会很快变得红润起来。
如果出现面色苍白的情况，说明贫血是比较常见的，要及时了解贫血的病因，然后进行系统的药物治疗。如果是由于身体持续失血，脸色也会变得惨白，所以要及时的找到出血的地方，然后进行止血，这样才能改善脸色的苍白。
一般情况下，头晕脸色苍白考虑是血糖低，体位性低血压，贫血，美尼尔氏综合症相关。
如果精神高度紧张，晚间睡眠时经常看手机，电视电脑，加班加点的工作，身体长时间处于疲劳状态下都可引起。建议患者正规医院神经内科就诊，做些相关的检查，比如头颅的磁共振检查及经颅彩色多普勒检查，并且化验下肝肾功能及血糖，血脂检查。
失眠睡眠质量不好的解决方法具体如下：
一、睡前可以用热水泡脚。对于睡眠质量不好的人，可以在睡前一小时用热水泡脚。用热水泡脚时，能加快全身血液循环，有效改善因心情不好或神经衰弱引起的失眠。而且泡脚时，脚和小腿的血管会扩张，体内的血液会流向下肢，使大脑供血减少，从而使大脑感到疲劳。
二、睡前半小时喝牛奶。每晚睡前半小时可以喝一杯温牛奶。牛奶中含有大量的色氨酸，可以在体内合成大量的血清素，抑制过度兴奋的神经，达到宁心安神、催眠安神的效果。
三、增加镇静安神的食物。在日常饮食中，应添加一些能镇静安神、促进睡眠的食物。比如可以用酸枣仁配糯米粥，或者莲子配银耳桂圆汤。
睡眠质量不好，可能是精神压力大，经常熬夜导致的生物钟紊乱，或者是神经衰弱的原因，更年期，睡前服用兴奋的药物也可以导致睡眠障碍，注意作息生活规律，睡前不剧烈运动，不喝浓茶，咖啡等影响睡眠的食物，可以睡前喝一杯酸奶利于睡眠，也可以吃谷维素，安神补脑液调理睡眠，长期严重的失眠可以服用安定片等镇静的药物治疗。
婴儿睡眠质量差主要从宝宝没有吃饱或者是缺乏维生素D，这两方面来考虑。可以给孩子补充些维生素D，观察宝宝小便的次数，如果小便次数少，睡觉不安稳，就说明宝宝没有吃饱，这需要给宝宝足够的奶量。
