卷骨盆臀桥。核心在于做臀桥之前要卷一下骨盆就是在做臀桥时，要收一下腹部，臀部有抬离地面的趋势，骨盆充分后倾，然后再做臀桥动作。卷骨盆时骨盆后倾，可以纠正前倾；同时训练臀大肌可以让前倾的骨盆稳定在中立位。每组可以做15个，做三组。可以从静态到动态，从自重到负重。
出现骨盆畸形一方面主要靠改善生活方式，注意坐姿、睡觉姿势，保持正常的骨盆形态。另一方面，出现骨盆前倾睡觉矫正主要是保持合理的体位，如平卧位，或者是侧卧位，不能屈髋屈膝睡觉。同时进行矫正骨盆的体操，保持训练，可部分恢复。
通常情况下，骨盆前倾的患者可以通过矫正不良姿势、矫正不良睡姿、可以适当的锻炼等。具体情况分析如下：
1.矫正不良姿势：骨盆前倾的患者可以矫正不良姿势保持昂首挺胸，避免弓腰驼背。
2.矫正不良睡姿：骨盆前倾的患者可以矫正矫正不良睡姿，睡觉时尽量平卧，尽量避免左右侧卧。
3.可以适当的锻炼：骨盆前倾的患者可以通过适当的锻炼来矫正，比如锻炼时取仰卧位，双腿伸直并拢，将双腿缓慢抬起，再重复做这类动作。
矫正骨盆前倾要注意避免劳累、锻炼等。人的骨盆都有一个前倾角度，纠正骨盆前倾可以通过：1、避免过度劳累，2、多运动。首先，要想让腹部的肌肉得到锻炼，最好的办法就是用平板支撑。平板支撑要一直打到精疲力竭，然后再进行一次。腹部的运动，逐渐绷紧的肌肉，逐渐收缩肚子。也有其他的办法，比如把前脚垫高，用后脚跟独立站立，把身体的重心向后移动，这样就可以提高脊椎的力量。
站立前屈式变体。两腿并拢站直，身体前屈，两手撑地，手臂伸直，慢慢往身后移动，知道背部伸直，胸部贴在脚掌上；左小腿向上伸展，脚面绷直，右腿往后压，两手支撑身体，右脚掌贴地。维持体式30秒，收回腿部的动作，换左腿支撑身体练习。
其实每天睡前或有空时，做几个简单的小运动，不到半小时就行，一坐开腿，别小看动作，当你大腿内侧开始酸的时候就可以了，一侧内抬腿，运用大腿内侧的力量，主要是瘦腿，一夹书屈膝，双脚并拢夹着书本，记得背要挺直，一青蛙趴，肚子收紧，并且尽量往下压。一身体前屈，也是尽量下压，保持腿挺直，感受屁股和整条腿的拉紧。一桥式，大腿和腹部都要用力，加强屁股的肌肉力量。能有效地改善骨盆前倾。
