少吃油腻的食物，多做有氧运动，一些脂肪含量高的食物尽量少吃，可以多食用蛋白质含量高的豆类或者牛奶。少吃糖含量高的食物，饮食要有规律要细嚼慢咽七成饱就可以。体脂率指体内脂肪含量占体重的百分比。女性体脂率正常值为百分之二十到百分之三十，男性体脂率正常值为百分之十五到百分之十八。快节奏的生活使工作变得越来越繁忙，锻炼时间大量减少所以脂肪在体内就会不断堆积从而体脂率增高。
脖子上出现有一粒粒的疙瘩，有可能是属于粉刺，主要有可能是属于肝胆湿热引起，要注意脖子皮肤的清洁卫生，还可以配合服用清火药，或外敷药物进行治疗，应坚持每天使用温和或去油性质的洗面奶规则洗脸一到两次。
用酸奶泡燕麦能减肥，酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘减轻体重。而且酸奶具有较强的饱腹感，饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，而燕麦含有丰富的维生素，膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。
脖子长粉刺可能是不良生活习惯引起的，也可能是脖子出现痤疮。
1、不良生活习惯：可能是长期熬夜，作息不规律，也可能是经常吃肥肉、炸鸡等油腻刺激性食物，或者经常宅家导致运动缺乏等，这些不良生活习惯都会导致脖子上长粉刺。
2、痤疮：脖子上长的粉刺可能是痤疮，如果机体抵抗力弱，体内出现上火，或饮食不当导致皮肤油脂多、水分少，引发水油不平衡的现象，还可能是天气变化等原因，都会诱发痤疮的出现。
脖子上长了很多痘痘。可能与皮脂腺代谢旺盛，排泄不畅有关系。也就是青春期粉刺。到正规三甲以上医院皮肤科检查一下，查找病因，对症治疗，可以用75%的酒精消毒。如何注意调养，保持局部皮肤清洁干爽。多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，忌食辛辣等刺激性食物，少吃油腻油炸类食物和甜食。
脖子上长丝状疣，考虑是病毒感染，由人乳头瘤病毒感染所引起的。有时是丝状疣和皮赘伴发。治疗的话可以选物理的办法去除，可以选择冷冻，或者是电离子、激光等去除效果比较好，立竿见影。肉球可以考虑手术切除。