该怎样锻炼恢复的快些 因为不能上台阶 不能跑 怎莫办 着急啊
首先考虑利用外部刺激促使肌肉功能恢复，利用中医按摩、热敷等物理疗法，可促进肌肉的血液循环、增加肌肉供氧、刺激肌力恢复。利用针灸治疗，其次考虑是利用有效的肌肉训练促进肌肉收缩。
如果是半月板损伤、股四头肌萎缩，患者可以使用以下措施来缓解：
首先要确定半月板的损伤情况，如果是一次或二度的损伤，应减少对其的负荷，加强对股四头肌的训练，使其恢复到正常的状态。第二，如果半月板在核磁共振检查中有三级损害，应该尽快进行半月板修补或修补。手术结束后，继续进行康复锻炼，使股四头肌群得到有效的恢复。
股四头肌萎缩的表现首先是下肢力量变弱：表现为上下楼梯时抬腿费力，蹲下或坐下后站起困难等。其次是大腿变细：主要是由于股四头肌萎缩以后肌肉容量变小导致，萎缩部位主要以大腿前部为主，查体可以发现大腿肌肉松弛，不饱满，测量患肢大腿围小于健肢。再次是导致膝关节伸展受限，关节不稳定，还有就是局部皮肤会出现松弛，没有光泽的。
髌骨骨折能不能泡脚，需要根据实际情况进行相应处理。
髌骨断裂，如果没有明显的伤痕，可以用热水浸泡。这种方法不会导致骨折，可以服用一些具有活血化瘀作用的中药，比如藏红花等。其次是髌骨断裂，要做好X片检查，确定是否存在明显的阶梯状的不平坦。局部位置有明显的阶梯，或有严重的脱位，必须进行外科复位。如果没有明显的髌骨断裂，可以采用石膏内钉保守疗法。
髌骨骨折能不能恢复正常，需要根据实际情况进行判断。
髌骨骨折是一种关节部位的骨折，有一定的副作用，例如关节的僵直，疼痛，膝关节的屈伸不能达到正常的程度。如果进行了正确的治疗，可以通过康复训练来达到完全的正常的身体机能。首先要做好X片和CT的局部扫描，如果有明显的骨折脱位，有明确的关节阶梯，可以进行外科复位和内固定。手术之后可以进行一些功能训练，例如：慢慢的屈膝，抬脚等。
通常情况下，股四头肌髌骨韧带损伤的类型有韧带撕裂、韧带挫伤、韧带断裂等，如果患者的伤情较轻，积极进行治疗，一般需要3-4个星期才能好；如果患者的伤情较重，一般需要2-3个月才能好。
股四头肌髌骨韧带损伤的患者配合医生进行治疗时，应注意休养，避免劳累，注意保暖，多喝热水，多食用清淡的高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡肉等，以促进身体的恢复。
