这种是因为长时间久坐或者经常弯腰干活导致的，平时生活作息要保持规律，也可以配合服用活血通络的药物，具体用药请遵医嘱，有必要也可以佩戴护腰带。平时在家里少干活，多适当锻炼腰部。
爬山容易加重病情，一定要尽量避免，适当慢跑或快走都可以的，不论逆行还是正行，只要不过量，对腰椎都没有明显的影响，但是也没有明显治疗作用。可以做一些腰背肌功能锻炼。腰背肌的力量强大之后，可以增加脊柱稳定性，可以减缓腰痛。
可以选择最舒服的姿势睡觉。人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。多休息，不要负重及弯腰劳动，睡硬板床，保持正确坐姿。
从检查报告里出现的12345指的是从上到下的五个腰椎。两个腰椎之间就是椎间盘，通常在报告单中会以L4/L5、腰4/5、腰4～5、腰4－5椎间盘等进行描述，指的是第四腰椎和第五腰椎之间的椎间盘。椎间盘的异常情况有狭窄、膨出、退变、突出等情况。
如果腰椎间盘突出压迫了神经根或者硬膜囊，从而引起了症状和体征，才需要进行治疗，首先可以考虑做腰椎的牵引，局部可以拔火罐治疗和中医艾灸治疗，可以用中药治疗。如果效果不好，可以考虑做一个椎间孔镜治疗，把突出的椎间盘，通过微创的方法，进行摘除，应该还是可以获得很好的效果。如果还效果不好，最后再考虑腰椎管切开，椎间盘摘除，椎间融合治疗。
腰椎间盘轻微膨出一般不太严重。
腰椎间盘膨出如果没有对对应节段的神经根造成压迫，一般不会引起坐骨神经牵拉疼，病理检验无直腿抬高实验+，强化测试（+)等情况，足大拇指的屈伸运动正常，无皮肤功能感觉异常。MRI显示有轻度隆起，通常不会对相关的脊髓和神经造成影响。一般只需要进行功能性运动，以利于恢复，并在需要的时候进行牵引即可。
