减少心脏疾病。慢跑可以提高心肺功能，让心脏功能变强，减少心脏疾病的发生。降低血脂。长期慢跑可以促进体内血液循环，有效预防血管堵塞，使血液循环变的更加顺畅。降低体内胆固醇含量，增强体质，增加骨骼力量。慢跑可以提高双下肢膝关节的稳定性，增加腿部的力量，同时能够促进全身血液循环速度，增强膝关节对骨骼的承受能力，增加骨骼的韧性。
早上起床以后进行慢跑，可以使处于沉睡的状态转变为清醒的状态。将一整天的活力给调动起来，早晨起来慢跑运动，不会很剧烈，又可以消耗体内一些残余的热量，对于新陈代谢是有促进作用的。可以增强心肺功能，运动完以后，还可以给带来轻松愉快的心情以及良好的工作学习状态。
慢跑会伤膝盖的，只要是跑步，就都会不同程度的伤害膝盖。慢跑相对于快跑，只是对膝盖的冲击力减小，但并不表示就不伤害膝盖。如果想要进行一些不伤害膝盖的运动，可以通过散步或者是快走来进行。
每天慢跑能治疗前列腺的。因为锻炼几个小时有助于预防前列腺疾病，如每天慢跑，就可缓解尿频、尿急、尿痛、排尿不畅等慢性前列腺炎症状。前列腺炎进行适当的慢跑，不仅可以治疗前列腺炎，对身体的机体性能也是一种很好的提高，就能够更好的预防其它疾病。
一般情况下，月经来了可不可以慢跑40分钟，需要根据患者的具体情况来判断。
如果患者的月经正常，没有痛经的情况，且月经的经血量也不多，有每天慢跑40分钟的习惯，则患者可以坚持慢跑40分钟，对身体有一定的好处；如果患者的体质比较弱，且有利于身体健康。痛经的情况，月经的经血量也比较多，则不可以慢跑40分钟，这属于剧烈运动，可能会使血流加快，导致月经量增多，经期延长，不利于身体健康。
只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
