低肩一侧做单臂单杠悬浮，十到十五秒，如力量允许可在做引体向上八到十五次，注意低肩一侧用力。双臂单杠悬垂十到十五秒钟，如果还有力量可以再做引体向上八到十五次，注意两臂平衡用力。低肩一侧手持适当重量的哑铃，做前举侧举后举练习，每个方向做四到六次。低肩一侧手持哑铃，先平举后曲臂弯举手触肩，做六到八次。低肩一侧手持哑铃于颈后，做弯举练习，上举时掌心向后，下放时手触肩，做六到八次。
通常出现肩部高低不平时，很有可能是脊柱侧弯导致的，因为脊柱产生弯曲，引起肩部一高一低。如果患者处于生长发育时期，且侧弯角度不大时，可以佩戴胸椎外固定架矫正。
肩膀一高一矮怎么纠正，如果症状比较明显的话，一定要尽早去医院正规治疗，到医院挂脊柱科就行，然后根据检查结果确定治疗方案。适当休息，减轻患侧肢体或间接减轻颈椎腰椎负重疲劳，避免用力弯腰起身及转身，避免腰部及颈部外伤，适当改变体位，劳逸结合，应该会缓解症状。
肩膀一个高一个低可以使用校正仪器矫正，也可以平时坐的时候尽量上半身挺直，走路背包可以换一个肩。平时可以经常紧贴墙面站，两脚后跟要靠墙，双腿并拢，长期坚持可以矫正。
应该是长时间不良的坐姿和体态不正造成的，有可能发生了脊柱侧弯。对于现在的情况，应该及时到正规医院进行脊柱x光检查，查清病因，在医生的指导下进行矫正治疗。要生活规律，适当参加体育锻炼，改正不良的坐姿和体态，清淡饮食。
肩膀一边高一边低，常见原因有以下几个，首先常见于工作，学习或者生活当中，一侧肩膀的负重过多，造成了颈肩背部的肌肉的肌力不平衡或者是功能性的肩膀高低不平。还有首发常见于青少年，出现肩膀一边高一边低，弯腰的时候出现剃刀背，这种就是脊柱侧弯的一种表现。
