哺乳期的时候帮助睡眠的食物有牛奶，牛奶中有钙，促进褪黑素增加，睡前一杯热牛奶很有助于睡眠。杏仁，杏仁中有镁，有镇静催眠的作用。香蕉，香蕉中含有钾和镁，对睡眠有帮助。
孕妇每天都睡不好觉，肯定对胎儿的生长发育是有影响的。孕妇都睡不好觉，很容易影响到宝宝的生长发育，严重的情况下会影响到宝宝缺氧的。目前已经成功的怀孕，而且在怀孕期间出现睡眠障碍症，在晚上睡觉之前先使用热水泡脚，听一些要舒缓的胎教音乐，同时可以扶一杯热牛奶，可以缓解睡眠的。
捏脊没有什么危害，反而是好处多多，捏脊可以调节植物神经功能，改善睡眠。并且可以提高人自身的抵抗能力，也就是提高免疫力，防止一些外邪侵袭人体而致病，比如一些风寒感冒、暑湿感冒，或者流行性病毒性感染等。
睡眠有规律，每天睡觉和起床的时间固定，白天不睡觉。卧室里越黑暗越好，温度适宜，不要边看电视边睡觉，床头不要放闹钟，睡前不做剧烈运动，上床前不做易引起兴奋的刺激性活动，不看紧张的影视剧及小说。晚餐不宜过饱，在睡前2小时不吃难以消化的食物。
睡眠不好在饮食上健康饮酒，清淡饮食，多食蔬菜、水果，如酸枣仁、生瓜子、糖醋水等，还有避免睡前喝浓茶、咖啡。需注意的是安眠药不是吃的越多越好，一定要严格遵医嘱服用。还有些治疗心血管疾病、高血压的药物也可导致失眠，需仔细阅读药物说明书，尽量避免服用此类药物。
谷维素片睡眠不好可以吃，有调节植物神经功能及内分泌平衡障碍作用。对于失眠和神经衰弱有调节作用，针对更年期综合症可以作为辅助治疗，也可以抑制胆固醇合成，可以降低胆固醇和甘油三酯。
