有什么好方法提高睡眠质量

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不要吃药曾经的治疗情况和效果:没有
医生回答共4条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
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许庆凡 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:电脑病,肥胖,肥胖人群营养调理,女性营养保健,青少...
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健康指导:睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
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彭国华 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:私人营养素,关于孕妇、婴幼儿营养等方面的咨询解答
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健康指导:你好,想提高睡眠质量,要注意:1、每天固定时间上次睡觉,最好晚上十一点前要入睡,固定时间起床。2、睡前不宜过度运动,以免太兴奋了;3、睡前不宜暴饮暴食,吃太多的食物,4、不要喝咖啡等刺激性的食物;5、可以适当放一些舒缓慢节奏的音乐;6、每天坚持锻炼半小时以上。
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刘玲玲 医师 东营市河口区人民医院内科 二级甲等
擅长:心房颤动,风湿性心脏病,胆石病,甲状旁腺功能减退,...
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问题分析:提高睡眠质量可以从生活作息、饮食方面和减少压力方面着手解决
意见建议:建议可以白天多做做运动,睡前尽量不再进食食物和也不要喝大量的水,洗个热水澡烫烫脚,喝杯热牛奶,想些高兴的事情也会有助有提高睡眠质量。
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王玉才 主治医师 柳林县贾家垣乡卫生院中医科 一级甲等
擅长:中医科,尤其擅长体寒等疾病
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问题分析:从你描述的情况来看,如果是睡眠质量不好的话,有可能是你平时思虑过多,压力大,或者是经常处于紧张状态,生活不规律等导致的。
意见建议:对于你的情况,需要调整自己的心态,尽量放松心情,避免多思多虑,可以在睡前喝一杯牛奶,有助于睡眠质量,保持良好的生活规律,症状就会慢慢好转的。
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相关问答

睡眠有规律,每天睡觉和起床的时间固定,白天不睡觉。卧室里越黑暗越好,温度适宜,不要边看电视边睡觉,床头不要放闹钟,睡前不做剧烈运动,上床前不做易引起兴奋的刺激性活动,不看紧张的影视剧及小说。晚餐不宜过饱,在睡前2小时不吃难以消化的食物。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

可以通过体育运动和经常活动有助于睡眠,但是在睡前两小时不要做剧烈运动。卧室温度过高或过低,都不利于失眠,保持室温凉爽有助于睡眠。精神长期处于高度紧张,就会造成睡眠质量下降。

黄世昌副主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病

提高宝宝睡眠质量要看宝宝是为什么没睡好,还要考虑维生素d和钙的缺乏。缺钙的宝宝到晚上神经兴奋性就会突然的增强,夜惊、兴奋、睡眠少,并且夜间会盗汗,严重时甚至会弄湿衣服和枕头,睡眠质量不好直接影响宝宝的身体免疫力,会使免疫力下降。如果宝宝缺钙,一定要及时的补充,以免对宝宝的健康发育造成影响。

陈瑶副主任医师儿科山东省立医院已帮助用户:0
擅长:诊治各种新生儿期疾病:如早产儿、新生儿肺炎、新生儿高胆红素血症、新生儿缺氧缺血性脑病、新生儿颅内出血等,以及婴幼儿期疾病:如支气管肺炎、小儿腹泻病、婴儿肝炎综合征等,均有丰富的临床经验。尤其擅长早产儿(极低、超低出生体重儿)及危重新生儿的救治。

睡前禁止玩手机等电子产品,很多人尤其是年轻人,即使是躺在床上了,仍然会玩会手机,所以就在玩手机的同时,睡意逐渐消失,就会越玩越晚,越晚就越睡不着,这也就是很多人说自己晚上睡不着、白天起不来或白天没精神的最终原因。所以在睡前不要玩电子产品。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

坚持有规律的作息时间,在比较固定的时间睡眠,在规律的时间起床。在周末不要睡得太晚,如果周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上可能就会失眠。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

想要提高自己的睡眠质量,那么必须要从多方面入手改变,要安排规律的生活,避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗