膝盖肿冷敷和热敷的作用是不一样的，要根据眼部具体的病情而定。冷敷、常用于因外伤或者是暴力所导致的软组织肿胀、出血疼痛明显的情况，这时通过冷敷可以止血止痛、消除肿胀。如果膝盖是因为上述原因所致的肿则可以选择冰敷。热敷、常用于肿急性期之后，通过热敷可以起到消除炎症，促进积血吸收。一般在外伤后24小时定义为急性期，在这个时期是宜热敷的。建议平时在运动时做好防护，走路不要玩手机预防摔倒，如果发生意外，请及时就医。
关节炎引起的膝盖肿痛适合热敷。膝关节肿痛有两种，一种是由于骨性关节炎，也就是所谓的老寒腿所致的肿胀适合热敷。外伤造成的膝盖肿胀24小时之内不能进行热敷，24-48小时以后可以换成热敷，原因是膝关节内部的局部组织受损，毛细血管破裂出血，此时使用热敷会加剧出血，造成肿胀加重，因此一定要用冰敷来抑制出血，缓解疼痛。24-48个小时后，出血会逐渐消失，红肿会逐渐加剧，此时可以用热敷来促进血液循环。
对膝盖好的锻炼方法是骑车，走路优点，不磨屁股，手腕脖子不酸，缺点，磨损膝关节和脊椎关节。骑车优点，对膝关节和脊椎关节磨损很小，比走路更有效的有氧运动。缺点，磨屁股，手腕脖子酸。
膝盖肿了在损伤的初期要进行冷敷。受伤后24-48小时可以进行局部冰敷。另外，在受伤的恢复期可以进行热敷，这样可以促进瘀血、水肿的吸收和消散，从而控制炎症反应的程度，从而减轻相应的症状。另外，在进行热敷的同时，也可以通过物理因素进行治疗，比如使用低频脉冲治疗、干扰电、超声放射式冲击波等，在恢复期可以适当的戴上护具进行固定和保护。
刮肝经是用手掌根推大腿内侧的肝经。每天睡觉的时候，用手掌根从大腿根部推到膝盖附近，把这条肝经的位置推300下。推的时候可以沾一点肥皂或油脂的东西润滑一下，以免擦伤皮肤。
