想吃维生素B来促进脂肪代谢，吃什么样的比

问题分析：你好！维生素B族的种类有：B1、B2、B3、B5、B6、B12等。 维生素B1的主要食物来源：豆类、糙米、牛奶、家禽； 维生素B2（核黄素）的主要食物来源：瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米里面维生素B2含量更多一些； 维生素B3的主要来源：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类中含量很丰富； 维生素B5的主要来源：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米； 维生素B6的主要来源：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉等。 脂肪在人体合成代谢过程不用详细描述，吃是第一大来源。只有搞清楚脂肪是如何代谢的，才能借助各种减肥方法有效瘦身，养成瘦人体质才能保证瘦后不反弹。人体脂肪又称：三脂酰甘油或称甘油三酯（由是3分子长链脂肪酸和甘油形成的脂肪分子缩合而成）。人体内的脂肪酸来源有二个渠道：一是机体自身合成，二是食物供给。但是某些不饱和脂肪酸，在机体里面不能够合成，要靠食物的供给，临床称为“必需脂肪酸”，主要有两种，一种是ω-3系列的α-亚麻酸，在含有油脂类的植物食物中含量高，如亚麻籽、白苏籽、紫苏籽、火麻仁、核桃等，还有深绿色的植物如螺旋藻及深海微藻中。动物食品中只有蚕蛹、深海鱼等极少数的食物中才含有。还有一种是ω-6系列的亚油酸，主要存在于豆油、玉米油和葵花油中。甘油三酯是人体内含量最多的脂类，大部分组织均可以利用甘油三酯分解产物供给能量，同时肝脏、脂肪等组织还可以进行甘油三酯的合成，在脂肪组织中贮存。如果甘油三酯过量，囤积于“皮下”就会使身体肥胖，囤积于“血管壁”则造成动脉硬化，囤积于“心脏”就会导致心脏肥大，囤积于”肝脏“则会造成脂肪肝。
意见建议：　　建议：吃维生素B类药物是不能够减肥的。只有在平时保持理想体重，限制总热能摄入，通过控制主食摄入量多少的办法来达到减肥目的。一般情况下吃八分饱就可以了，减肥时应遵循循序渐进的原则，逐渐减重，适当进行运动锻炼，切不可操之过急。

健康指导：你好，要补充B族维生素，那就注意饮食里多安排一些富含B族维生素的食材。多吃小米大米玉米等谷物，葵花籽，花生，大豆粉，瘦猪肉，动物内脏（心肝肾），蛋类，奶类，豆类，新鲜的绿色叶菜，水果，坚果，禽类，贝类海产品等都能提供丰富的B族维生素。