紧张失眠和睡不着有以下几种方式可以改善：
第一、药物治疗：目前临床上治疗失眠的药物种类繁多，而且药物副作用相对较少。可以起到养心安神，改善神经衰弱的效果，对缓解精神紧张焦虑有很好的效果和很好的治疗作用。
第二、中医理疗：如按摩、针灸、穴位按摩等，可以有效缓解紧张焦虑情绪，放松心情，缓解精神压力从而改善睡眠。
一般来说，晚上紧张失眠应当通过药物治疗的方式处理。具体分析如下：
晚上紧张失眠，可以在医生的指导下通过药物进行调理，患者可以在医生的指导下使用奥沙西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、阿戈米拉汀、米氮平、曲唑酮等药物进行治疗，从而帮助患者缓解相关症状。
日常生活中，应当注意多休息，近期尽量避免从事重体力劳动，如果自觉乏力或严重乏力，应立即停止工作。
紧张导致失眠。先考虑是焦虑症引起的还是恐慌症引起的，考虑是一种心理障碍引起的。所以这类症状最好去看专业的精神科医生和失眠专科医生，同时，一定要尽量放松，不要过度紧张。睡前要放松心情，不要玩手机太久，平时工作也不要给自己太大压力。
睡前可以喝一杯热牛奶或者蜜蜂水，可以在枕头边吃橘子，香蕉，可以缓解失眠，洗个热水澡，也能起到一定的调理作用。
失眠紧张可以采取以下方法：
1、找到引起失眠紧张的原因，然后对症下药改善睡眠质量。
2、给予心理支持，帮助患者处理生活中遇到的生活事件或者矛盾，理解睡眠是一种很自然的生理过程，消除对睡眠的恐惧和担心。
3、行为治疗，自我催眠等，也可以用催眠药物作为辅助治疗。常用的催眠药物有镇静催眠药，也就是安定类的，还可以用抗焦虑的药，这两个结合用更好。
紧张失眠可以选择一种简单的方法来治疗，临床上称之为放松疗法。
放松疗法是指一系列不同形式的放松模式，以减少干扰睡眠的身体和认知唤醒状态，从而帮助入睡。常用的方法有逐渐放松、生物反馈、引导想象、太极音乐等。其中，逐渐放松是最常用的，暂时的短期失眠可以在学习后进行干预。渐进式放松首先需要深呼吸练习，然后是全身肌肉的紧张和放松，如手臂、肩膀、背、脖子、腿等。应按顺序调整。在训练过程中，要注意肌肉紧张和放松的对比，体验每一次紧张和放松。
一般情况下，考试前紧张、焦虑，晚上睡不着可能是精神压力过大、焦虑症、神经衰弱综合征等原因引起的，可根据实际情况采取对应措施进行改善，具体内容如下：1.精神压力过大：患者因即将考试存在精神压力过大的情况，就可能产生不良情绪，并影响睡眠质量，所以精神压力过大可能导致考试前紧张、焦虑，晚上睡不着。建议患者可通过适当听轻音乐、调整心态、适度运动等方式进行改善。2.焦虑症：焦虑症是一种精神障碍疾病，以焦虑情绪为主，容易使患者有紧张不安的表现，还可能出现心悸、出汗、胸闷、失眠等自主神经失调的症状，所以考试前紧张、焦虑，晚上睡不着可能是焦虑症引起的。建议患者注意饮食清淡，保持良好的心态，还可在医生指导下使用地西泮片、艾司唑仑片、盐酸多塞平片等药物进行改善。3.神经衰弱综合征：患者长时间处于思想负担或压力较大的情况下就可能造成神经衰弱综合征，出现易怒、焦虑、入睡困难、头痛等症状，所以考试前紧张、焦虑，晚上睡不着可能是神经衰弱综合征引起的。建议患者平时注意保持心情愉悦，还可以在医生指导下使用谷维素片、维生素B1片、安神补脑液等药物进行改善。
通常来说，晚上紧张睡不着可能是正常现象，也可能是神经衰弱、焦虑症等原因导致的，建议按医嘱对症治疗，具体分析如下：1.正常现象：如果患者第二天有比较重要的事情，可能会在前一天晚上出现这种情况，患者不用过于担心，一般在事情结束后就能够缓解。2.神经衰弱：神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症，患者可能出现失眠、早醒等症状，所以晚上紧张睡不着可能是神经衰弱导致的，可以按医嘱使用氯硝西泮片、马来酸氟伏沙明片、盐酸文拉法辛片等药物进行治疗。3.焦虑症：焦虑症是指在没有脑器质性疾病或其他神经系统疾病的情况下，以焦虑情绪为主要表现的一种心理障碍，所以晚上紧张睡不着可能与焦虑症发作有关，建议患者通过音乐疗法、认知行为治疗、森田疗法等方法进行治疗。
太紧张睡不着失眠属于正常的生理现象，进行合理的自我调节即可，不需要特殊治疗。具体分析如下：人在处于紧张状态下，神经细胞过于兴奋就会导致入睡困难，失眠的情况。一般可以在白天的时候尽量把要做的事情结束，放下心思，可以进行一些运动，消耗过剩的精力，可以有效保证睡眠质量。有什么不良的情绪不要过夜，尽量将它抒发掉，神经就会放松下来，就会想要休息。可以睡前听一些舒缓的音乐，促进大脑内啡肽的产生，可以缓解紧张引起的失眠。或可以进行正念呼吸，把注意力集中在呼吸的过程中，感受气息的进或者出从而达到缓解焦虑紧张的目的。建议不要因为出现失眠症状，就更加焦虑，紧张，保持放松，进行有效的自我暗示及调节，就会改善情况。
失眠是许多中老年人常见的健康问题，尤其是像您这样68岁、身体状况不太好的人群。晚上总是睡不着，可能与多种因素有关。首先，失眠可能是由于压力过大或情绪紧张引起的。随着年龄增长，身体机能逐渐减弱，对压力的耐受能力也会下降，容易出现焦虑情绪，进而影响睡眠质量。其次，生活习惯的改变也可能导致失眠。例如，白天过于劳累或缺乏运动，晚上却无法放松；或者饮食不规律、摄入过多咖啡因等刺激性食物，都会干扰正常的睡眠节律。此外，环境因素也不可忽视。比如居住环境嘈杂、光线过强，或是床铺不适，都可能让人难以入睡。对于失眠问题，建议从以下几个方面进行调整：调整心态：学会放松心情，避免过度焦虑。可以通过听轻音乐、冥想等方式来缓解紧张情绪。规律作息：每天按时上床睡觉和起床，培养良好的睡眠习惯。改善生活习惯：避免白天小睡，减少咖啡因摄入，睡前一小时不使用电子设备。适当运动：适度的体育锻炼可以提高夜间睡眠质量，但注意不要在临睡前剧烈运动。营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。如果通过以上方法调整后，失眠症状仍然没有改善，或者出现白天嗜睡、情绪低落等症状，建议及时就医。可以到医院的心理科或神经内科就诊，医生会根据具体情况给予专业的诊断和治疗建议。记住，失眠并不可怕，只要积极面对，采取科学的方法进行调理，大多数人都能改善睡眠质量，重获健康的生活。
