基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢。在单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。基础代谢率正常值为±10%；+20%～30%为轻度甲亢，+30%～60%为中度甲亢，+60%以上为重度甲亢。不超出或不低于正常值的15%，均属正常。
基础代谢是维持人体基本生命活动所必需的能量消耗，是机体处于维持最基本的生命活动的状态下，即用于维持体温，心跳，呼吸，各种器官和细胞基本功能等最基本的生命活动的能量消耗。每日所必需的基础代谢量，女性每天基础代谢量为1200卡路里，男性约为1600卡路里。
多喝热水，促进血液循环，加速新陈代谢，有利于减肥垃圾的排泄。少吃多餐，避免暴饮暴食，忌食油、炸甜腻食物，吃易消化、含维生素、矿物质、粗纤维高的食物，有利于促进胃肠蠕动，加速新陈代谢。运动是提高基础代谢率最有效的方法。保证充足的睡眠是保持基础代谢的重要途径。
目前月经量少，影响提高基础代谢，那就是要多运动。体内代谢就快了，就需要更多的热量，是可以减肥，20克一促进血液循环，月经也就正常了。其实平时饮食只要适当控制即可，加上持之以恒的运动锻炼，比如瑜伽，就能够比较好的控制体重增加。
甲状腺基础代谢率为-10%~15%左右。
代谢率升高时，考虑是甲状腺功能亢进，还是机体运动量增加所致。首先，有明显体质消瘦、心率加快、易饥饿、情绪高涨、易怒、手部抖动等症状时，应考虑进行甲状腺功能检查，排除甲状腺功能亢进症。20%-30%以上称为轻度甲状腺功能亢进症，30%-60%以上称为中度甲状腺功能亢进症，60%以上的基础代谢率称为重度甲状腺功能亢进症。患甲状腺功能亢进症时，甲状腺激素合成分泌增多，机体发生高代谢综合征，患者出现心悸、出汗、畏热、消瘦、食欲亢进、大便次数增多的症状，病情累及心脏时，发生心律失常、心房颤动。
提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的人，首先要在营养均衡的状况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。保证充足的睡眠时间，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。
