坚持有规律的作息时间，在比较固定的时间睡眠，在规律的时间起床。在周末不要睡得太晚，如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上可能就会失眠。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
通常情况下，小孩睡觉打鼾一般不正常。
孩子平时是不会打鼾的。儿童在睡觉时会打鼾，第一种情况是睡眠的方式不正确，把脖子蜷缩起来，尽量让宝宝的身体一侧入睡，避免舌头过分向后倒，堵塞气管。其次，也有可能是因为白天过度劳累，又或是感冒了，需要多加注意。还有就是扁桃体变得过于肥胖，导致两边的杏仁核都会碰撞，导致呼吸困难，睡觉的时候会张嘴睡觉。也可能是因为支气管被感染，导致痰液增多，导致儿童没有能力进行咳嗽、排痰，导致呼吸道变得狭窄，导致空气振动，导致打鼾。
通常情况下，小孩睡觉打鼾可能是小儿鼻炎、感冒等原因导致的。具体情况分析如下：
1.小儿鼻炎：小儿鼻炎一般是由于多种原因引起的儿童鼻腔黏膜或黏膜下组织发生的炎症反应，主要症状为喷嚏、流涕、鼻塞等，小孩可能因为鼻塞而出现睡觉打鼾的情况，家长可按照医嘱给小孩使用鼻渊舒口服液、香菊胶囊、鼻炎康片等药物进行治疗。
2.感冒：感冒是急性上呼吸道病毒性感染性疾病，主要症状为鼻塞、流涕、恶心、咳嗽、呕吐等。小孩可能因为鼻塞而出现睡觉打鼾的情况，家长可按照医嘱给小孩使用维C银翘片、复方氨酚烷胺片、羚羊感冒片药物进行治疗。
白天睡觉老是做梦，主要是白天睡觉，生物钟混乱，导致睡眠质量低下，大脑皮层细胞在习惯上处于一种比较活跃的状态，故多产生梦境。长期熬夜会导致神经衰弱，或者长期的精神紧绷，容易导致睡眠较浅，增加梦境产生的几率。压力过大、情绪波动较大也会导致梦境的产生，建议保持正常的作息，可以配合服用安神的药物。
精神太敏感的人睡觉时容易做梦只是做梦后人容易疲劳心烦。可以吃一点安神的药增强体育锻炼。努力告诫自己在准备入睡时不要想任何其他事情。用过多的情况下就会影响到睡眠质量进而会影响到生活质量。也可能有植物神经功能紊乱。也是中医所说的体虚。可以适当服用中药或者中成药物调理。平时要注意锻炼身体提高身体素质。不可久坐不动。还可以适当补充钙剂有一定的镇静作用。
