身体的肌肉僵硬一般都是因为长期不锻炼造成的，背部的锻炼，如果不选择器械，可以俯卧撑，屈臂撑等锻炼方式，还可以做一些轻柔放松身心的活动，比如太极拳等，在健身房可以选择直杆下拉、硬拉等运动，训练时要注意动作的标准，不然会降低训练的效果，还要长期坚持，还可以采用针灸活血的治疗方式，通经活络，活血化瘀，和运动配合起来有更好的效果。
通常来说，肌肉拉伤不能继续锻炼。
如果患者出现了肌肉受伤，就不能再进行运动了，因为一旦出现了肌肉损伤，就会出现局部的流血、红肿、痛苦等症状。长期运动会加剧肌肉劳损的临床表现，影响康复，因此要注意多注意休息，避免对身体的刺激。不要做任何的推拿，要在受伤后48个小时内进行局部的热敷。如果出现严重的症状，可以口服抗炎止痛的药物，尼美舒利胶囊是比较常见的。
肌肉拉伤的患者一般不能锻炼。
患者出现肌肉拉伤的情况下，首先要休息，不能锻炼，否则局部肌肉拉伤会加重。患者出现肌肉拉伤的情况，主要是体育锻炼，或者是运动不当，导致肌肉拉伤。局部疼痛，肿胀，活动受限，皮肤或皮下出现淤血，淤斑。患者可以按照医嘱使用活血止痛胶囊、舒筋活血片、活络镇痛片等药物进行治疗。患者可以考虑通过针灸、按摩、推拿等方式进行辅助治疗。
无氧运动可以起到减肥瘦身的作用，无氧运动主要是通过举重锻炼训练肌肉，可以有效的燃烧身体的脂肪，可以有效的消耗掉人体多余的脂肪，从而也可以有效的锻炼身体的肌肉，无氧运动比较适合男性人群。
在临床上可以告诉患者经常的做腰两侧肌肉的锻炼，通过锻炼可以加强肌肉的力量，增加腰椎关节稳定性。具体的锻炼方法是可以告诉患者进行平板支撑锻炼，嘱咐病人取俯卧位，以双肘部和双足尖部为支撑点使身体保持伸直状态。
糖尿病人不能做无氧运动。
无氧运动强度更大，大部分是力量型运动，比如举重。容易造成肌肉劳损，不利于长期坚持。无氧运动还会加重体内缺氧状态，可能诱发心脑血管疾病。患有心脑血管疾病的糖尿病患者不适合。剧烈的无氧运动还会导致乳酸堆积，增加低血糖的风险，因此不建议糖尿病患者进行无氧运动，尤其是有慢性并发症的患者。建议进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
