如果想补充蛋白质，可以服用以下几种食物。首先是奶，因为牛奶是补充蛋白质的来源，并且牛奶中除了蛋白质以外，还富含有钙质，其次可以多吃鱼、虾、蛋。因为鱼、虾属于优质蛋白质。
怀孕补充蛋白质吃高蛋白质的食物。
在怀孕期间，适当摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。孕期不需要特别的蛋白补充，适当的添加营养就可以了。因为怀孕期间更多的蛋白质身体也会消化不了。可以适当吃鱼虾、鸡、鸭、鹅、牛肉、猪肉等，或是豆浆、牛奶等奶类中含有丰富的蛋白质。
建议平时饮食营养要均衡，不要吃刺激和油腻的食物，尽量远离辐射环境以及污染环境，定期做产前检查。
孕妇缺蛋白质要可以通过药物、食物来补充。
如果是由于长期的偏食、挑食等原因导致的，建议孕期营养要平衡，营养要平衡。在日常生活中可以多吃一些富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、豆浆等，这些都是富含蛋白质的，既可以帮助孩子的消化，又可以帮助孩子的生长，如果体内缺乏蛋白质，就会造成机体的免疫力降低，从而影响到胎儿的发育，从而影响到孕妇的健康。
补充蛋白质最快的方法就是吃蛋白质粉，通过补充蛋白质粉来满足身体对蛋白质的需求，除此之外，在饮食方面可以多吃高蛋白食物，比如牛奶、鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等，这些食物中含有丰富的蛋白质，适合健身人群食用。另外花生、豆类、鱼虾也可以补充蛋白质。
在运动后半个小时补充蛋白质。因为运动后一到两小时是机体合成代谢旺盛期，此时补充足量的蛋白质，为肌肉的修复合成提供充足的原料，同时再补点易吸收的碳水化合物，为肌肉的修复合成提供充足的能量。再补充足够的水分、矿物质和维生素，这样既能达到快速增肌的目的，又能使体能很快恢复，消除疲劳感。应注意的是，运动后不能马上补充食物和水分，会引起消化系统不适，不小心使水误入肺内，可引起肺部疾病。
补充蛋白质可以达到增强肌肉的作用，因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
