睡眠是机体的正常需求,失眠属于一种睡眠障碍,需要进行相应的治疗。
睡眠是一种无欲状态,身心处于静止状态。而失眠是一种有欲的状态,身心处于动态的状态。睡眠时大脑皮层细胞产生一种弥漫性的抑制,如果抑制扩散到大脑皮层的各个区的人处于熟睡状态,通过睡眠可以缓解疲劳,充分的睡眠可以保证人的精力旺盛。而失眠是睡眠出现了障碍表现为入睡困难、多梦易醒、睡眠质量下降、睡眠时间减少,严重者甚至彻夜不眠。
失眠患者建议睡前营造良好的氛围,避免剧烈运动,避免睡前玩手机、喝咖啡或者浓茶等不良习惯。可以放些舒缓的音乐,帮助快速进入睡眠状态,有利于提高睡眠质量。
失眠多梦主要与心和肝有关系,失眠多梦在临床上通常分实证和虚证。主要是由于肝气郁结,肝郁化火,肝火扰心,心肝火旺,扰动心神,出现心不藏神,肝不藏魂。多梦,主要表现为噩梦连连。
孩子睡眠质量不佳,考虑是缺乏微量元素引起的,比如缺乏钙元素,可以检测微量元素,可以适量补充钙剂和锌剂,平时多吃奶类,蛋类等含有钙多的食物,睡前可以喝一杯热牛奶,能够有助于睡眠。
老人失眠多梦的解决方法如下:
1、可以出去散步,呼吸新鲜空气,按摩腰背,听一些轻音乐。 因为这些放松活动能让全身的脑神经和肌肉充分放松、温柔,有助于睡眠。
2、 睡觉前喝一杯热牛奶,牛奶中的钙是镇静物质,喝热饮是个好习惯,可以放松身体,牛奶中含有两种催眠物质,一种是L-色氨酸,是促进睡眠中5 -羟色胺合成的原料。 在L-色氨酸的作用下,经常用一杯牛奶使人入睡。
失眠包括入睡困难,躺下后超过1小时才能入睡,睡眠时间短,即睡眠维持出现障碍,如正常睡眠需6-8小时,但失眠者只能睡3-4小时,醒来后再无法入睡,早醒,夜间即可醒来,甚至醒多次。偶尔短暂的失眠达不到疾病的程度,当1周出现三次睡眠紊乱,持续时间超过3个月,并且严重影响生活,医学上才认为达到睡眠障碍,需进行正规治疗。
失眠属于睡眠障碍是精神因素,导致睡眠障碍的原因很多,如平时工作压力大,经常熬夜、疲劳、紧张、整天面对电子产品,上网游戏,生活中有重大事件发生等都是诱因,找准根源才能对症治疗。平时放松心情,多做户外运动,规律作息时间,睡前不要吃辛辣等刺激性食物或饮品,热水泡脚等。失眠多是由于缺乏维生素B族,包括B1、B6、B12等。