问题分析：根据您的描述情况，之前一直不运动，一下子运动出现酸疼，这个主要是乳酸堆积比较多而引起的。
指导建议：运动的话需要循序渐进，不能一下子过量，也不要持续时间太长。出现酸疼的话可以适当的热敷，按摩具有活血的作用，有助于改善酸疼的情况。
人体的韧带不应该快速牵拉锻炼，这样容易损伤韧带，适得其反，应该循序渐进，一点一点的来，通过逐渐增加力度来改善韧带的结实程度。制定一个系统的锻炼计划，逐渐运动量，切不可拔苗助长。
确定是单纯的肌肉韧带拉伤而没有伴有骨关节损伤和软骨损伤等，那么单纯的应用跌打损伤和活血化瘀的药物应该很快就会好的，如果轻可以石膏外固定一个半月左右。重需要关节镜修复术。
脚关节如果受伤出现了肿痛的情况下，首先需要注意多休息，避免继续运动，以免加重关节的负担，可以进行局部按摩，如果一直肿痛明显不见好转，需就医进行核磁共振检查看看是否存在积液。
软组织损伤的病情表现目前情况外伤后容易形成有损伤的表现，损伤发生后需要注意休息帮助改善症状，必要时康复治疗帮助改善。软组织损伤后容易合并局部感染形成。
软组织损伤的病情表现目前情况外伤后容易形成有损伤的表现，损伤发生后需要注意休息帮助改善症状，必要时康复治疗帮助改善。软组织损伤后容易合并局部感染形成。
