爬楼梯，行走，骑自行车，滑雪，跑步等，竞走比跑步更适宜瘦腿，对于腿很粗胖的人来说这样的运动方法可能会导致大腿肌肉更加紧实。其次就是对大腿进行局部的锻炼，可以尝试蹲马步来瘦大腿，坚持蹲马步，可以使腿部肌肉紧绷，使脂肪得到有效的燃烧，从而达到减脂的效果。
大腿和小腿变粗，跟日常的生活习惯和生活作息都是有很大的关系的，长时间久坐，或者是长时间站立，暴饮暴食，缺少运动都会导致脂肪在大腿和小腿部位堆积，引起肥胖，平常可以多做一些有氧运动，来帮助瘦大腿小腿。比如开合跳、跳绳、打篮球，空中踩自行车、前后踢脚尖、臀踢跳等。每天坚持一个小时左右的运动，坚持一个月左右，可以起到明显的效果。
肚子胀得很大很硬可能和胃肠动力不足、胃炎、消化不良、肠梗阻、水电解质平衡失调有关系，也有可能和胰腺炎或者肝硬化等疾病有关。患者需要及时前往医院就诊，应该去医院进行B超或者胃镜、腹部透视等相关的检查，确定了病因以后再治疗，以免延误病情的诊治。
日常生活中患者要注意多休息，坚持清淡饮食，不要吃辛辣、刺激的食物，有利于病情的恢复。
肚子胀得很大很硬可通过药物、日常调理等方式进行治疗，具体如下：
肚子胀得很大很硬可能是便秘导致，患者可使用开塞露、麻子仁丸、芦荟胶胶囊等药物帮助排便。如果是消化不良引起，则可以使用大山楂丸、健胃消食片等药物进行治疗。
在日常生活中，患者应避免剧烈运动，饮食应以高蛋白易消化的食物为主，少食多餐，避免吃得过多、过饱，避免刺激性饮食。
空中蹬自行车是可以起到瘦腿的作用的。空中蹬自行车的动作主要适用于大腿比较肥胖的人群，可以明显起到瘦大腿的作用。大腿比较肥胖的人群，也可以选择上下蹲，做完运动以后一定要做好排酸的处理，以免乳酸堆积导致运动后大腿酸痛。
