尽量吃些天然食物，多吃些肉类，补充蛋白，鱼类鸡蛋牛奶，粗米，燕麦，菠菜，西红柿胡萝卜等。降低身体脂肪含量，还会更容易练出肌肉，而且肌肉会更好看。训练以后要加餐，补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复。加快新陈代谢，重建能量储备。
三文鱼，三文鱼含有帮助肌肉组织修复的脂肪酸，可以帮助抑制皮质醇，让大多数吸收的葡萄糖为肌肉供能。瘦牛肉，牛肉里的饱和脂肪酸可以帮助肌肉生长。鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质容易被吸收和分解为肌肉生长的原料，鸡蛋还富含不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸和卵磷脂，帮助肌肉生长。
一般情况下小腿长红斑、不痛不痒可能是扁平疣、过敏等原因导致的。具体分析如下：
1.扁平疣：如果患者小腿受到人乳头瘤病毒感染，可能会诱发扁平疣，病情比较轻微时，可能仅仅长出淡红色丘疹，无其他不适症状，从而导致小腿长红斑、不痛不痒。
2.过敏：如果患者接触了过敏原，可能会产生过敏反应，容易导致过敏，发病初期可能仅仅长红色的丘疱疹，从而导致小腿长红斑、不痛不痒。
三个月婴儿小腿长出现紫红点点可能是过敏性紫癜引起的，需要及时就医治疗。
过敏性紫癜是一种过敏性的疾病，也被称为毛细血管中毒。病灶以微动脉壁为主，导致其通透率和脆弱度增大。原因尚不清楚，各种感染，某些食物，寒冷，虫咬伤，花粉等都可以引起。此症多属“紫斑”证候，亦称“肌衄”、“葡萄疫”，是一种常见的疾病。
出现这种一定要去正规的医院，检查之后采取相应措施，进行治疗，因而生活当中一定要避免让孩子着凉，让孩子补充水分，保持通风良好以及保持卫生。如果比较严重，可以通过一些药物来进行缓解。
小腿长了个痘痘通过日常护理和药物治疗，还可以选择光动力改善。
1、日常护理：腿上长痘痘尽量做好皮肤清洁和卫生，勤洗澡，勤更换干净衣服，减少对局部摩擦，吃些清淡食物慢慢能够恢复。
2、药物治疗：腿上长个痘痘可能是炎症刺激或者细菌感染引起的，需要在医生指导下口服消炎药物，比如头孢克肟分散片、阿莫西林胶囊等。
3、光动力：腿上长痘痘也可选择光动力疗法，联合红蓝光照射通过光效应原理，有利于杀灭痤疮病酸杆菌，也可消退炎症反应，达到去除痘痘作用。
