我120多斤,爱运动,但害怕运

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我120多斤,爱运动,但害怕运动中肥肉变肌肉,不好减下去,怎么办呢
医生回答共3条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
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张家琪 医师 河北联合大学附属医院内科 三级甲等
擅长:内科、,尤其擅长糖尿病、
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问题分析:您好:依据您所提供的情况来看,您的这种情况建议您最好是计算自己的体重指数,体重指数是体重除身高的平方在19-24之间的话是正常的。
意见建议:如果超重的话可以适当的减少进食量,肌肉的体积与脂肪来说的话是小的多的,平时不要进食高热量的垃圾食品等,可以多进食一些绿色蔬菜类的食物,保持热量的负平衡可以达到减肥的目的。
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代瑞芳 护士 巨野县煤田中心医院内科 二级
擅长:胃炎,胃痉挛,肠道功能紊乱,溃疡病出血,消化性溃疡...
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问题分析:你好,你的这种情况可以先选择有氧运动,一般情况下是脂肪先开始减少,等减少到一定的程度,你感觉脂肪少了,就可以停止运动,开始调节饮食减肥,这样既可以减少脂肪又可以不使肌肉变强,也可选择瑜伽锻炼。
意见建议:建议平时多注意休息,不要过强度的锻炼,避免劳累和肌肉的生长,希望能帮到你!
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龚寿星 医师 山西省太原市迎泽区元生堂门诊部中医科
擅长:中医科,
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问题分析:你好,根据您的描述,你的情况害怕运动中肥肉变肌肉,我建议您采用快走的办法,快走即可以使得全身的肌肉协调,又不会使得肌肉组织过度的紧实
意见建议:对于害怕肌肉丰厚的人来说可以起到很好的减肥的作用,但是重在快走还有坚持,每天徐要保证一个小时以上
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运动后会失眠。
有些人在剧烈运动后失眠,主要是因为运动后中枢神经系统兴奋性增强,导致睡眠障碍。因此,建议患者下午和晚上睡觉前不要剧烈运动,晚上睡觉前不要喝茶或咖啡。可以适当听轻音乐。如果在30分钟内睡不着,应该起身去另一个房间散步。困的时候要回到卧室,尽量避免加重失眠的原因。如果睡眠障碍持续,可以服用枣仁安神胶囊,睡前泡脚。同时也可以做放松训练,及时缓解症状,缓解不良情绪。

吕志勤主任医师内科北京大学第一医院
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擅长:内科、心血管疾病

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