可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外，再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些，完全蹲下来，再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部太沉重或32周后胎位仍不正不宜做。
瑜伽的好处包括，能够平心，静气，改善不良的情绪，能够增强身体的抵抗力，预防一些风险，能改善体形，使人具有气质。对于颈椎病和腰椎病人，练习瑜伽可能造成疾病进一步的加重，引起更加明显的腿部和上肢部的疼痛，麻木感觉，严重者还可以造成头晕，头痛等。
瑜伽能消除烦恼，减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的，同时可提高免疫力，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养，练习不当，也很有可能给练习者带来损伤。
练习瑜伽后大姨妈就不来了是一种内分泌及代谢异常的病症，以月经紊乱导致的，练瑜伽一般不会导致月经周期的改变。影响月经推迟的饮食很多：心情、压力、环境、饮食等。现在用验孕棒测看排除怀孕后，再等，如果不来做个B超看看。
可以是可以但是需要专人指导不要自己勉强自己，一些高难度动作还是不要再做了，尽量不要做关于腹部的动作，注意时刻保护自己的腹部，不要用力，不要做仰卧起坐之类的。早孕期还是避免为好的，活动幅度较大，会有引起流产的可能性的。
