告诉我具体可行的方法
跑步后小腿酸痛可以依据个人对疼痛的忍耐力选择休息还是继续跑步。小腿酸痛是因为跑步多，小腿部肌肉供氧不足，进行无氧呼吸产生乳酸所导致的，乳酸对人体没有什么坏处。
可以对小腿进行一些瘦腿训练，比如慢跑，踏板舞等，但运动时间不能超过四十五分钟。跑步结束后，要进行放松训练。跑步过程中，不能终断，要匀速，呼吸节律要平稳。时间要控制在30分钟以上，不能超过60分钟。
在跑步之前，必须要有以下装备：
1、心率手表：在跑步过程中，要注意观察心率的变化，以便进行适当的运动。当出现心跳加速时，应该放慢速度，甚至停止休息。
2、跑鞋：因为足底发育的原因，足内翻、足外翻、内八字、外八字、高足弓、低足弓、低足弓等，所以要选择一双适合的跑鞋，才能最大限度的减轻脚踝受到的撞击，避免脚踝受伤，这样才能更好的进行跑步。
跑步小腿抽筋的原因是因为在出现跑步过量的时候，就会出现大量的流汗。出汗的时候身体会丧失体液，随体液丧失的还有体内的多种离子，如身体丢失过量的钙离子和钾离子的时候，就会出现跑步时小腿抽筋。
无创DNA低风险，通常只代表胎儿患上染色体异常疾病的概率较低，不代表完全没有患病可能。
无创DNA检测对13号三体的检出率约84%，对18号三体的检出率约92%，对21号三体的检出率99%，其概率不是百分之百的，因此后续要重视排畸B超的检查，建议定期、全面分析检查，综合判断，根据超声软指标重点判断。若超声检查异常则要重新评估，必要时判断是否需要通过羊水穿刺进行宫内情况诊断。另外，胎儿侧脑室增宽、肠管回声增强、鼻骨不显示、胆囊不显示、鼻骨发育不全等超声软指标，均比较重要。
唐氏筛查通过并不能保证胎儿不会出现畸形的可能性。
通常情况下，没有任何一个检查项目可以百分百地排除胎儿出现畸形的可能性，唐氏综合征检查是通过甲胎蛋白和绒毛膜促性腺激素，以及妊娠相关血浆蛋白来筛查出胎儿是否出现唐氏综合症，唐氏赛车的准确率通常在百分之六十至百分之七十左右。若是孕妇担心胎儿出现畸形的可能性，还可以去做五创DNA检查或者是羊水穿刺检查。