想要训练方法
踝关节扭伤后如果是急性期不宜活动，待急性期过后可以进行踝关节屈伸活动。
踝扭伤是指踝关节周围韧带的损伤。轻者韧带拉松或部分撕裂，重者则完全断裂。通常踝关节扭伤后如果是急性期不宜活动，以免影响恢复。待急性期过后可以进行踝关节屈伸活动，可以尽快恢复关节活动范围。患者日常应该规律作息，避免熬夜，注意休息，保持清淡饮食，不要太劳累。
踝关节的运动范围一般是用脚的大拇指向后勾，也就是背屈45度，直屈45度，内翻40度，也就是所谓的内翻，最多可以达到35度。踝关节的运动包括背屈、直屈、内翻、外翻和转动，不同的运动员和职业选手也会有所不同。但是踝关节的转动运动功能有时候比较困难，需要全面的各个方向的运动，一般都是以背屈、直屈、内翻、外翻为主。
大部分是踝关节手术后石膏拖外固定所致功能不全，建议积极加强踝关节功能恢复锻炼，积极促进骨折愈合等对症治疗，积极预防下肢静脉血栓形成治疗，定期医院门诊复查，了解踝关节功能及骨折愈合情况，注意休息。
踝关节扭伤后应注意卧床休息。通常踝关节的外侧会出现肿胀和疼痛，有些人还会出现撕裂性骨折。首先要注意休息，不能继续行走，在家里用护腕或纱布暂时包扎，然后固定，避免脚踝活动，抬起双腿，比心脏高，这样可以消肿。可以在家中找到冰块进行局部冰敷。如果持续腿肿，还伴随疼痛，最好是到医院检查一下，看看有没有骨折，毕竟踝关节扭伤是很常见的。
踝关节僵硬常见于在受凉后，使关节囊出现痉挛、收缩，从而就会导致活动时僵硬，也见于长期从事体力劳动以及长时间站立的人，关节囊出现了劳损情况，同时风湿免疫类疾病，发生类风湿性关节炎、痛风性关节炎时，也会导致关节僵硬。
稍重的扭伤疼痛剧烈不易缓解；局部肿胀、走路跛行；有时可见皮下瘀血；做受伤部位相反方向动作时，疼痛加剧；休息后不能缓解。此时，韧带已经部分撕裂，应立即冰敷，用冰袋冰敷至肿胀范围缩小或不再扩大，冰袋外可裹一条干毛巾，避免冻伤。
