我突然恐惧喝水杯里的水，有种憋闷气短感...

首先，你可以冷静而仔细的思考一个问题，自己究竟恐惧什么？不要自己敷衍自己的随口回答，仔细想想，找到恐惧的本体，这也是你问题的根源所在，这一点别人帮不了你，只有自己坦然、坦诚的面对自己，才能找到答案，这答案就在你心里，只是你没有真正深入的去找过。其次，当你找到了恐惧的根源，勇敢的面对他，正视他，你会发现，其实没有你想象的那么恐惧。此时你要做的是勇敢的和人交往，这一开始有些难，需要有信心的支持，而对你现状而言，提高信心的最合适和最有效的方法是：先别急于和自己不熟悉的人交往，否则可能会因为一些小挫折而打击你的信心，你应该做的是和自己信的过的，熟悉的人交往，最好的交流对象就是父母（或亲人），你害怕的是在交往中遭到伤害和失败，他们是不会伤害你的人，你也不必考虑他们是否会不接受你，不肯定你，不认可你。和他们的交往是安全的，也是直接的，没有顾虑，并且更容易得到他们的鼓励、支持和认可，同时你也可以从中学习与人交往的技巧，可以大大提高你的交往自信，这可以说是走出阴影的第一步，也是关键的一步。然后，当你有足够信心时，除了积累交往技巧外，可以再慢慢多和自己的朋友和信的过的人多接触和交流，此时样记住一点，不要过分看中别人的态度和看法，别人不会太在意，你更没有必要自己给自己制造压力，谈的到一起的就谈，说不到一起的也很正常，要以平常心对待交往。同样要知道的是，交往最重要的是坦诚的交流，不用顾虑太多，你坦诚、坦然了，别人也会同样对你，这样的交往和交流，给彼此更多的是真诚和认可，其实也就不会不被肯定了。最后要告诉你的是，交往是一门学问，每个人都有学习的过程，别把自己的问题当问题，更别以为自己有什么病，认为是病态，平常的看待社交，用真诚的心去交往，一切都变得简单而真实。