经常坐在电脑前,,现在一坐腰部就痛,,睡醒后疼痛清点,,请问...

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经常坐在电脑前,,现在一坐腰部就痛,,睡醒后疼痛清点,,请问可以做写什么运动减轻腰部疼痛
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
叶俊 副主任医师 钦州市第二人民医院其他 三级甲等
擅长:通过放射科设备检查达到明确诊断和辅助诊断。
你好,作为医生,针对你经常久坐导致的腰痛及晨起疼痛的情况,分析主要是长期维持同一姿势导致腰部肌肉劳损和腰椎生理曲度改变引起的。睡醒后疼痛减轻是因为肌肉在睡眠中得到了放松,但活动后负荷增加导致疼痛复发。建议你进行以下针对性运动来缓解:首先推荐"麦肯基疗法"中的腰部伸展运动,平躺屈膝,双手抱膝向胸前贴近,感受腰部后侧肌肉拉伸,保持10秒后缓慢放下,每天重复10次。其次进行"猫式伸展",跪姿四点支撑,缓慢弓背再塌腰,像猫伸懒腰一样,能有效缓解肌肉紧张。第三做"臀桥运动",仰卧双腿屈膝,用臀部力量将身体抬起至大腿与躯干呈直线,锻炼核心肌群保护腰椎。第四尝试"游泳",特别是蛙泳,水的浮力能减轻脊柱压力。运动时注意动作要轻柔缓慢,避免剧烈晃动,若疼痛剧烈应立即停止并就医。平时办公每40分钟必须起身活动,避免久坐加重症状。
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予局部放疗,控制肿瘤发展。同时给予止痛药物保骨治疗,体质允许的可以考虑化疗延缓肿瘤进展,配合使用药物可以有效控制癌细胞转移扩散,能够增强机体免疫功能以达到抑制癌细胞生长的目的。

陈健鹏副主任医师内科山东省立医院
擅长:各种常见恶性肿瘤以化疗为主的内科综合治疗,尤其对肺癌、乳腺癌、消化道恶性肿瘤、妇科肿瘤、前列腺癌及淋巴瘤等恶性肿瘤的新辅助化疗、术后辅助化疗、同步放化疗及靶向、免疫治疗等综合治疗有丰富的临床经验。

顺产可以通过以下方式减轻疼痛。
产妇如果选择顺产的方式进行生产,在顺产前可以吃一些巧克力来补充体力,产妇还需要保持良好的心态,可以做一些其他事来转移自身注意力,可以有效缓解疼痛。产妇也可以选择无痛分娩的方式进行生产,建议产妇在术后多注意休息,不要熬夜,注意保暖,避免患上感冒,注意饮食清淡,定期前往医院复查。

王凤英主任医师妇产科首都医科大学宣武医院
擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。

问题分析:年龄大了体质可能就会有所下降,一旦受凉的话,就有可能会出现胳膊疼痛,当然也不排除体内微量元素的流失,例如钙元素。
指导建议:平时适当补充钙片,多喝高钙牛奶,晒晒太阳,促进钙质更好的吸收,注意保暖,不要着凉,可以用温水袋敷敷,用暖宝宝贴贴,是有助于改善。

任正新主治医师其他河西学院附属张掖人民医院
擅长:全科、体检分析、检验

顺产是比较痛的,宫颈口要开到10㎝才可以,一般要结合胎儿大小,孕妇产力才能决定是否顺产。男人蛋疼只是一时的,顺产是要疼痛到胎儿产出的,平时心疼好自己的老婆。

王凤英主任医师妇产科首都医科大学宣武医院
擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。

顺产时如果宫缩引起的疼痛孕妇不能耐受,可以选择无痛分娩,即分娩镇痛,可以促进子宫血流速度以及有效的达到缓解疼痛的目的。孕晚期可以通过适当的活动,比如散步、爬楼梯等有效的促进胎儿入盆以及改善身体的体力,在生产时正确的屏气用力可以缓解疼痛以及促进产程。

周敬伟副主任医师妇产科北京大学人民医院
擅长:红斑狼疮,皮肌炎,银屑病,性传播疾病,白癜风,痤疮

腰椎疼痛可以挂骨科进行诊治。看是否存在腰椎间盘突出、腰椎滑脱、腰椎关节炎等疾病。腰椎出现疼痛感,活动受限,酸胀、僵硬等症状,就要引起重视,可以到医院骨科做个腰椎CT检查,再对症治疗。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术