多补钙，多吃点青菜，肉类适当，(牛肉，羊肉比较适合)，早上多注意锻炼。饮食上以清淡为主，忌辛辣刺激的食物。合理运动，不益过度劳累。多喝水，注意讲究卫生，保证睡眠充足，不要吸烟。
过于劳累，受寒所引起的腰腿痛，全身不适、腰椎间盘突出、腰肌劳损等可能，近一段时间要多饮水，注意休息，避免过于劳累，受寒，潮湿，长时间坐，站立，弯腰，适当活动。密切观察，若长时间无好转，及时就诊，进一步检查。
其原因很多，应该从自身的情况找找原因，如是否有基础病。一般与感受风寒，或是长期缺乏锻炼有关，也可以与肾虚有关，自己可以适当运动，每日用温水（或是中草药）洗脚足浴、按摩一下脚上及腿上的很多穴位，就能解决腿困的烦恼。
尿尿没有劲可能就是后尿道阻力增大，排尿不通畅，对于男性很常见，最常见的就是男性前列腺增生后出现尿尿无力、排尿射程短、排尿时间延长。可以做经直肠前列腺彩超检查，可以发现前列腺增大，膀胱内有残余尿没有尿出。
由于老年人肌肉是处于逐渐的流失状态，尤其年龄越大，肌肉流失得越多，肌肉质量下降得也越多，所以在行走的时候，下肢是没有力量的，导致行走没有力量的原因，是由于腰椎的疾病，腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎骨质增生导致的脊髓受压，就会导致双下肢行走无力，甚至在走路的时候有踩棉花的感觉。
