长时间低头脖子疼可以通过以下几种方式进行治疗：
1、如果低头时间较长导致脖子疼痛，程度相对较轻的话，只需要改变不良诱因，并且适当做局部的按摩、热敷或者微波理疗，改善局部的血液供应状况。
2、如果脖子疼痛症状较为严重，此时不仅需要去除不良诱因，而且需要相应使用非甾体抗炎药物来进行镇痛治疗，先把疼痛明显缓解。
由于工作长时间低头颈椎疼通常有以下方法缓解：
首先患者可以配合中医针刺或推拿按摩治疗，能够有效松解局部肌肉，促进局部血液循环，改善头疼和颈椎疼痛。必要时可以选择结合电针仪或微波治疗仪等仪器，患者还可以选择给予局部热敷，可以选择将盐包加热进行热敷。
在日常生活中，患者应避免剧烈运动，同时饮食应以高蛋白，易消化的食物为主。
颈后部出现了疼痛，一般考虑是患上了颈椎病，是要采用ct检查来进行确诊。平时也要注意多运动，注意坐姿。也可以采用牵引的方法来进行治疗，另外在饮食上要加强营养，不要吃辛辣刺激油腻的食物，多吃富含纤维素的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜，多吃富含蛋白质的食物。
颈椎病可以通过药物治疗，手术治疗和其他治疗。颈椎病治疗主要是通过ct、x片等检查来明确颈椎病种类，对于神经根型颈椎疾病，可以通过局部按摩来改善血液循环，消除颈部水肿，还可以口服一些止痛消炎药物，同时可以配合一些中药。神经根型颈椎病所致放射痛，做颈椎牵引，在日常生活中多做一些颈部屈伸旋转功能训练，比如曲旋直提法、拉伸法等。如果保守治疗无效，病情恶化，需要及时就医。
胸椎骨质增生可以采取物理疗法以及针灸疗法，这些治疗方法效果都是不错的，很多都会有非常大的痛苦，对身体也会带来一种摧残，所以综合性的治疗能够取得较好的疗效。针灸是我国传统中医采用的一种疗法，对胸椎骨质增生来说，针灸可通经活络止痛功效，并且能消除水肿，但也并不能完全治疗，要配合一定的药物进行共同治疗。
可以先去查查是不是有脊椎病，做个颈椎核磁，到康复科进行牵引理疗按摩针灸对症治疗，但是主要是避免诱因，避免长时间用电脑，低头玩手机，久坐久站等，平时总用电脑可以坐一坐小燕飞的动作，如果喜爱体育锻炼，建平时打羽毛球或放风筝需长期坚持才有效果。
