养成良好的睡眠卫生习惯,白天可以进行助睡眠的保健操,白天最多补觉一小时,不饮兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食,晚餐进食易消化的食物,睡前可以喝一杯牛奶,读一些纸质版的书,有困意时再上床休息,在床上不做与睡眠无关的事情。
睡觉浅易醒,多考虑是神经衰弱,或者是植物神经功能紊乱所引起。引起这种原因有很多,主要是工作和生活的压力比较大所引起。可以做休闲的项目,减轻压力,或者是用梨汁泡汤。可以改善睡眠质量。
一般来说,2个月宝宝睡眠少容易醒的原因有:
1、缺乏维他命D和钙,缺乏钙会引起孩子的神经-肌肉亢进率升高,睡眠时间短,容易被吵醒,服用鱼肝油和钙片后症状会有所改善。
2、孩子饿了,小家伙吃的是牛奶、牛奶等流食,肠胃会很快排出,3个钟头后就会感到饿,有些小家伙吃奶(吃一会儿奶,玩一会儿再吃奶),然后再吃奶。
3、孩子排泄的时候没有及时排泄,排泄会刺激孩子的肌肤造成不舒服,影响到孩子的睡眠。
睡眠不好,多梦易醒在饮食上要注意不吃生冷寒凉辛辣之物,即便是水果都要少吃,更不能吃冷饮。一定要多运动,让自己多出汗。另外可以刮痧。按摩,艾灸。等来调理身体的整体情况。
睡眠浅与睡眠环境有比较大的关系,如果周围环境比较乱,床也比较硬,会造成睡眠质量的下降。精神状态也与这些症状的出现有关,精神上的压力比较大,大脑处于劳累的状态。一些精神疾病也会造成这种现象,比如抑郁症,焦虑症等。
这是正常现象,积极安抚孩子情绪或者睡眠环境安静等即可,看加强营养的,缺钙、睡眠环境不安静,缺乏安全感等,尽量不要有声响,光线不要太亮。宝宝睡眠时,用包被把宝宝手脚包裹一下,使宝宝有一种安全感。多吃含钙丰富的食物。