拒绝咖啡因会使神经系统处于极度兴奋的状态，运动要有度，虽然运动能治失眠，但是很多人在实际的尝试中没有成功，这是因为睡前运动过量导致的，所以晚上运动最好选择慢走。
严重的失眠往往会导致焦虑、抑郁和长期失眠。
失眠可能不是正常的生理现象，但是也不是生活中的偶然。长期失眠，长期失眠超过2-3周，注意警惕焦虑抑郁。要看患者是否情绪紧张，总是心烦意乱，担心害怕。不要总觉得要出事或者心情消极抑郁。如果整天处于不开心的状态，就要考虑是焦虑还是抑郁。失眠只是焦虑和抑郁的表现之一。
通常失眠是可以治愈恢复的，根据病因积极治疗即可。
失眠也可能是生理现象。人年龄越大，50岁以上越容易失眠，睡不着觉，半夜容易醒，醒了也睡不着觉。这种情况是生理现象，培养对睡眠的抵抗力，什么都不失眠，白天睡觉，慢慢习惯就行了。另外，失眠的部分原因是焦虑和抑郁。也是因为焦虑和抑郁。用药物治疗焦虑和抑郁症，失眠自然会恢复。偶尔偶有失眠，吃一片安眠药也能纠正。
缓解失眠的方法，包括药物治疗的方法和非药物治疗的方法。药物治疗主要就是服用能促进睡眠，延长睡眠时间的药物，非药物的治疗方法主要包括的就是心理行为治疗，治疗方法的目的。
经常失眠和梦想多的话，可以喝不含茶碱的花草茶。选项包括：
1.龙眼百合茶，龙眼调节气血，百合安神，晚上用龙眼和百合泡茶，起到安神的镇静作用，有助于缓解精神压力，进入睡眠状态。
2.玫瑰花茶，睡觉前用干玫瑰花茶泡茶的效果，对缓解失眠有效，玫瑰花茶具有解热、加快人体新陈代谢的功能、排毒养颜的功效，特别适合女性患者。
3.桂圆茶、桂圆具有养血安神的功效，可以改善神经衰弱的症状，辅助睡眠，长期饮用可以提高身体的免疫功能。除了喝茶，治疗失眠还需要调整心态，养成良好的睡眠习惯。
失眠的原因有很多，包括以下几个方面。
1.关节痛、肌肉痛、心悸、胸敏、呼吸困难、咳嗽、痰、呼吸困难、尿频、尿急、腰痛、痒、恶心、呕吐、腹痛、腹泻等身体上可能引起失眠。另外，呼吸暂停综合征还会引起脑梗塞、脑出血、脑挫伤、脑肿瘤、脑转移瘤、硬膜下血肿等，导致失眠。
2.生理原因（如卧室光线强、噪音过大、室温过高或过低、飞机的不安分、不安全、不舒服的睡眠环境等）会引起失眠，时差也会引起失眠。
3.心理原因（如焦虑、抑郁）也会导致失眠。焦虑是睡觉的主要困难，抑郁症是清晨醒来的主要困难。
4.精神分裂、反应性精神病等精神原因也会导致失眠。
