提肛肌收缩训练，腹部穴位按摩，胸膝锻炼。关于子宫脱垂恢复锻炼方法的相关内容介绍，子宫脱垂这种如果不注意及时缓解，可能会使得越来越严重，能够及时认真对待积极锻炼，帮助自己的身体更好地恢复到健康的状态。
生孩子后子宫脱垂要加强营养，注意劳逸结合，保持大便通畅。避免压迫下腹使腹压增高和重体力劳动。治疗慢性咳嗽及习惯性便秘。坚持每日进行提肛练习，1日2次，每次10分钟。松思想，平时应多休息，多吃些鸡、鱼、蛋和肉类，以及山药、扁豆、大枣、莲子等。
女性在顺产后出现子宫脱垂，这时要根据子宫脱垂的严重程度，以及顺产后的具体时间来进行相应的处理。如果只是在顺产后出现轻度的子宫脱垂，而且这时还在产后42天内，那就可以考虑每天通过做缩肛运动，来锻炼收缩盆底肌，以使轻度的子宫脱垂自然恢复，同时还可以口服补气的药物来进行调理。
骶部酸痛尤以骶部为甚，劳动后更加明显，卧床休息后可缓解，感觉下腹，阴道，会阴部下坠，也以劳累后加重。阴道脱出肿物，于行走，体力劳动时更加明显。月经改变，白带增多，并伴有血性分泌物。
女性在产后护理措施不当，还有女性年龄的增长，其激素水平的下降，这非常容易出现子宫脱垂现象的，子宫脱垂对女性身心健康都有一定的影响，所以要及时针对具体情况来进行治疗。
子宫脱垂主要是由于在分娩的过程中韧带过于松弛而导致的子宫下移而引起的。一般情况下，生完孩子子宫脱垂，需根据症状严重程度对症治疗。具体分析如下：
1.轻度的子宫脱垂：对于此类患者可以进行盆底肌康复的功能训练或者是给予子宫托，并结合补中益气丸等中成药进行治疗。建议患者平时不要做深蹲运动及增加腹压的运动。
2.子宫脱垂中度以上：若患者经盆底康复训练等综合治疗后，效果不改善，建议应当尽早进行手术治疗。
