三文鱼，三文鱼含有帮助肌肉组织修复的脂肪酸，可以帮助抑制皮质醇，让大多数吸收的葡萄糖为肌肉供能。瘦牛肉，牛肉里的饱和脂肪酸可以帮助肌肉生长。鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质容易被吸收和分解为肌肉生长的原料，鸡蛋还富含不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸和卵磷脂，帮助肌肉生长。
尽量吃些天然食物，多吃些肉类，补充蛋白，鱼类鸡蛋牛奶，粗米，燕麦，菠菜，西红柿胡萝卜等。降低身体脂肪含量，还会更容易练出肌肉，而且肌肉会更好看。训练以后要加餐，补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复。加快新陈代谢，重建能量储备。
一般情况下，人流后可以喝牛奶。
牛奶是一种高蛋白食品，对于人流手术后的身体康复效果较好。乳糖不耐受的人也可以适当喝一些饮料，适量吃饼干、馒头等。另外如果出现呕吐症状时，还需要服用止吐药物，比如番泻叶、山梨醇等药物。人流手术后饮食应注意多样化，忌偏食和挑食，多食高蛋白和高维生素食品，有助于机体康复，但需忌食寒凉、辛辣及刺激性食品。
来例假一般指来月经，而来月经后可以喝牛奶。
经期喝牛奶对女性的身体健康有一定的好处。牛奶性微寒，味甘，富含蛋白质、氨基酸、钙、铁、磷、锌、锰等营养物质，具有健脾益胃，增进食欲，补养气血，养心安神，强筋壮骨，美容养颜，抗肿瘤等功效。经期喝牛奶了以补充优质的蛋白，增强身体免疫力，同时有助于缓解疲劳，改善睡眠，牛奶还能降低血中胆固醇，保护胃粘膜。
化疗之后能喝牛奶，牛奶含有很多的蛋白质，能够提高身体的抗病能力，还含有钙，身体的骨骼能得到营养，能够预防骨质疏松症和骨质软化症，调节体内酸碱平衡，维持血管的正常。
年纪这么大，骨骼基本都发育定型了，想再进行长高几乎不大可能了。到医院查一下骨龄，看看骨骼生长发育是否已经停止。每天稍微喝点牛奶，对身体健康都是有帮助的。摆正心态，不要太在意外形，心里活的阳光一点，只要身体都健康的才最重要。
