摔伤膝盖后需要根据膝关节损伤程度治疗,如果是比较轻的摔伤后单纯软组织损伤,并不包含韧带和半月板损伤,只需要短时间内对膝关节进行制动,48小时之内冷敷,48小时后热敷以及微波理疗,用活血化瘀药物治疗即可。如果存在膝关节较重的损伤,导致膝关节内韧带损伤,就需要根据损伤程度决定是保守治疗或者手术治疗。
骨折后膝关节长时间不活动造成的功能障碍。可以采取膝关节热敷,按摩等方法进行处理,要适当进行膝关节的屈伸,锻炼清淡饮食。骨折的愈合是需要一定时间的,正常症状下骨折后三个月就基本恢复正常了。
一般来说,膝盖摔伤的恢复时间存在个体差异。
膝盖摔伤具体多久能恢复的问题需要根据病人损伤的情况来决定。如果患者是膝盖摔伤引起的骨折,通常三四个月左右可以恢复;如果患者是韧带损伤,大约需要三个月左右才能基本恢复;如果是局部软组织损伤,患者2-3周左右可以恢复。
患者日常应该注意休息,避免剧烈运动,避免过度劳累,并且保持正确的站姿和坐姿。
要想跑步不伤膝盖,跑步者应该注意跑前热身、掌握正确的动作要领、选择合适的鞋子等。
跑步前的热身是必须的,对减少膝盖损伤非常重要,能够有效避免肌肉紧张、关节软骨及韧带粘滞的情况,从而预防关节退变和磨损。正确的跑步动作能够减轻膝盖的压力,避免膝盖不正常受力,从而有助于保护膝盖。合适的鞋子能够起到很好的缓冲作用,也能起到保护膝盖的作用。
在跑步前要做好热身运动,要做好下肢髋部,膝关节,足踝等部位的轻微伸展运动,同时还要进行上肢肩,肘,腕关节及颈部的屈伸运动。
这个时候可以提供足够的关节液体来预防关节软骨的磨损,同时也能让肌肉得到足够的运动,避免在奔跑中出现肌肉痉挛,在跑完步之后,要适当的伸展,包括大腿四头肌和腓肠肌,这样才能避免肌肉挛缩和长期的伤害。