首先应该忌吃的东西，就是一些油炸和油脂过剩的食物，比如说花生油是很容易导致肥胖的。采用合理的饮食方法，做到每日三餐定时定量，科学安排每日饮食，如饮食不过油腻，不过甜和不过多，宜适当增食蔬菜和粗粮。经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动。
如果肥胖又伴有停经，首先要考虑有多囊卵巢综合症，伴有熊技术指标的升高，或者泌乳素指标的升高，是需要做相关检查，确定诊断，再选择降调的方案来减重。肥胖跟内分泌紊乱都是呈相关性的，内分泌紊乱，激素水平波动，尤其是，高雄激素血症，伴有多囊卵巢综合征的人都会伴有肥胖，那么肥胖也会导致内分泌紊乱，加重，因此都是一个相辅相成的疾病过程。
肥胖是胰岛素抵抗引起糖尿病。
肥胖是因为长期摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量作为脂肪储存在体内，导致肥胖。肥胖患者的胰岛素敏感性降低，降低血糖的能力称为胰岛素抵抗。为了维持正常的血糖，胰腺会代理分泌更多的胰岛素，使胰岛细胞长期处于高负荷状态，随着时间的推移，胰岛分泌功能明显下降。如果血糖控制不好，血糖就会升高。血糖上升达到糖尿病诊断标准后，可能会发生糖尿病。因此肥胖患者易患糖尿病。需要注意的是，在治疗期间，糖尿病患者通过饮食、运动和合理的药物治疗方案，有助于减肥和控制糖尿病。
生理性肥胖是指在正常生理情况下，由于人体自身的需要，使脂肪蓄积过多的状态。是由于人体自身的需要，使脂肪蓄积过多的状态。这种肥胖对机体是有利的，如婴儿期的肥胖、妊娠期及哺乳期的肥胖等。只有个别肥胖者，会出现胸闷、汗出、气短等症状，但仍属于单纯性肥胖之列。
通常情况下，只喝牛奶不吃饭能减肥，但是不健康。
牛奶含有蛋白质、钙、磷、铁等营养物质，其营养价值比较高。通常只喝牛奶不吃饭能减肥，但是这种减肥方式不健康，如果每天只喝牛奶，不能补充其他营养物质，会引起营养不良的情况，从而损害身体健康。建议科学合理的减肥，不要过度节食，同时适当跑步、打球、练瑜伽、游泳等，同时反弹的概率会更低。
