每晚只能睡4小时失眠。
出现失眠的时候只能睡两个小时的情况，可以通过如下方法进行改善：
1、保持平和的心态：很多时候在心情烦躁、郁闷等情况下，人是难以入睡的，所以应该注意保持平和的心态，躺在床上闭上眼睛，减少外界的干扰，在交感神经活动张力下降的情况下，人慢慢的就进入到了睡眠状态。
2、听舒缓的音乐：在有失眠的情况下，可以听一些较为舒缓的音乐，在临睡之前听听，更有助于缓解压力，陶冶心情，还能改善睡眠，古典音乐就非常适合失眠病人。
3、进行适当的运动：失眠情况比较严重的时候，每天最好是进行较为规律的运动，比如半个小时的散步、慢跑、打太极拳、八段锦等，这些运动有助于修养身性，对于睡眠也有一定的改善效果。
每晚失眠的原因有很多：
1.压力会导致失眠。失眠患者可能过于紧张或害怕某些事件。例如，考试在即，可能会引起压力性失眠。
2.情感因素也会导致失眠。比如不良情绪、抑郁症、负面事件引起的明显焦虑、抑郁。
3.不良生活习惯，如熬夜，有的患者躺在床上看电视看书。如果不制定有规律的日程，可能会导致失眠。
4.卧室太吵、灯光明亮、温度太热或太冷等不舒服的睡眠环境会影响睡眠状态。
失眠和不眠之夜可以通过以下几个方面来解决：
1.睡不着的时候，容易让人胡思乱想，焦虑不安。越想越容易睡不着，形成恶性循环。这时候可以听听舒缓的音乐，或者看看书转移注意力。
2.睡不着就不要一直躺在床上。可以适当散步或者做运动。
3.可以用热水泡脚或者洗个热水澡来放松身体。
4.睡前可以喝一杯蜂蜜水或者温牛奶帮助睡眠。平时要养成良好的作息时间，不要熬夜。
更年期的盗汗，失眠主要是由于在绝经期前后由于体内的性激素波动而引起的，针对这种情况，可以口服药物进行调节神经功能，也可以口服中药进行调理，适量补充钙剂，同时要科学合理的安排生活，坚持体育锻炼。
总是失眠的原因有很多，包括：
1.压力大会导致失眠，有可能引起失眠的患者对某个事件的过度紧张或恐惧，以及即将参加考试的情况下，会导致压力失眠。
2.感情因素也会导致患者失眠。比如心情不好、心情低落、语音事件刺激疼痛的明显焦虑、抑郁症等。
3.不良的生活习惯，例如经常熬夜，还有一些患者躺在床上看电视、看书、不规律地休息，会导致失眠。
