最快的减肥方法是合理的饮食和适当的锻炼。
脂肪在体内的沉积主要是由于摄入过多的热量，导致脂肪沉积在肝脏和体表。相反，身体不运动太多，脂肪也不消耗，而是逐渐沉积太多，导致肥胖。合理的饮食是减肥的基础。减少饮食中卡路里的摄入，确保维持身体所需的必要微量元素、维生素、水等。合理增加运动量是指根据患者的具体情况选择合适的运动方法，采取循序渐进的方式逐渐增加能量消耗，使身体处于负能量平衡状态。应采用有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、快走等。
通常来说，儿童肥胖如何减肥，具体分析如下：
儿童处于成长阶段，要注意合理地进行瘦身，首先，早餐可以多喂一些牛奶和无脂肪的吐司。午饭时，要让小孩在学校里多吃点东西。在孩子写完家庭作业之后，父母可以带着他到健身房跑步，也可以在附近的小区做一些有氧运动。还有要严格的限制甜点，零食等食物的摄入。
在日常生活中，家长应该保持孩子的饮食营养均衡，督促其保证睡眠充足，同时适当带其到户外活动，有助于身体健康。
通常情况下，儿童肥胖可以通过以下方式来帮助儿童减肥。
儿童肥胖，想要减肥，一定要注意饮食，合理把控每日的饮食总量，确保基本的身体需求不会再添加多余的卡路里。三餐要合理的饮食，以素食、低热量、低脂食物为宜，不要吃小食品、高糖饮料、西餐等辅助食品。另外，儿童可以适量进行有氧锻炼，可以减少体内多余的油脂。常见的运动有跳绳、散步、登山、游泳等。
青少年肥胖建议可以从饮食上适当调整饮食以清淡为主，少给孩子吃一些辛辣刺激油腻的食物，注意多运动，多吃新鲜的蔬菜水果，例如青菜，白菜，胡萝卜，木耳，西兰花，秋葵等这些对孩子的健康都是有好处的，适当带孩子运动，锻炼身体。
孩子肥胖症可以通过调节饮食、运动、改正不良的生活习惯等方式减肥。
首先要注意饮食，要有充足的蛋白质、纤维素、维生素，以及高脂肪和高淀粉的食物，要注意适量的摄入。同时要保证儿童每日的运动量，以确保热量的摄入量和热量的均衡，同时要注重运动的趣味性和持久性。另外还要改正不良的生活习惯，比如在吃完晚饭后马上写作业，长时间的看电脑、看电视，都要及时改正。如果以上所说的减肥效果仍然不理想，那么就需要考虑是否存在继发性肥胖，并排除继发肥胖。
