2014年3月份看过中医,就说是睡眠引起的,喝了几副中药,感觉没什么效果,后面就没喝了。
我这些症状到底是什么引起的,该怎么去治疗?
睡眠不好老做梦考虑是神经衰弱造成的,可以吃些营养神经的药物,比如维生素等,或着安神补脑液等缓解,睡前也可以用温水泡泡脚,按摩头皮等方式促进睡眠,也可以适当运动,使身体劳累后能迅速进入深睡眠,睡前口服一杯热牛奶有助于睡眠的。
很可能是由于长时间的睡眠不足,或者是由于重力劳动以后,肌肉功能没有完全恢复而导致的,一般多进行休息过段时间就会缓解的,不要有太大的心理压力,也可以通过针灸推拿按摩来进行缓解。
睡觉前不要饮浓茶或者咖啡这种刺激性的饮品,可以喝一杯热牛奶,有助于睡眠。合理的安排自己的作息时间,适当的进行体育锻炼。可以服用一些安神补脑的中药进行调节。
坚持有规律的作息时间,在比较固定的时间睡眠,在规律的时间起床。在周末不要睡得太晚,如果周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上可能就会失眠。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
人经过一整晚睡眠后,体力和脑力都得到恢复,应该会神清气爽,精力充沛,头脑清晰,醒后头痛可能的原因是夜间没睡好,总睡眠时间不足,或者睡眠质量差,同时需要警惕是否存在睡眠呼吸暂停综合征造成的夜间缺氧,频繁觉醒,甚至会导致高血压,尤其是清晨高血压,夜间血压呈反杓型变化,需要到睡眠科做多导睡眠图检查确诊。
失眠睡眠质量不好的解决方法具体如下:
一、睡前可以用热水泡脚。对于睡眠质量不好的人,可以在睡前一小时用热水泡脚。用热水泡脚时,能加快全身血液循环,有效改善因心情不好或神经衰弱引起的失眠。而且泡脚时,脚和小腿的血管会扩张,体内的血液会流向下肢,使大脑供血减少,从而使大脑感到疲劳。
二、睡前半小时喝牛奶。每晚睡前半小时可以喝一杯温牛奶。牛奶中含有大量的色氨酸,可以在体内合成大量的血清素,抑制过度兴奋的神经,达到宁心安神、催眠安神的效果。
三、增加镇静安神的食物。在日常饮食中,应添加一些能镇静安神、促进睡眠的食物。比如可以用酸枣仁配糯米粥,或者莲子配银耳桂圆汤。