大夫你好：我身材偏胖，但冬天手脚冰凉，睡觉质量不高...

冬天手脚冰凉，建议多吃羊肉，生姜，韭菜，大枣，豆腐。
羊肉富含优质蛋白和钙、铁、维生素等营养物质，可以在冬季补充足够的热量和维生素，达到暖身效果。
生姜可温中止呕、解表散寒。
韭菜为振奋性强壮药，有健胃、提神、温暖作用。
大枣富含的环磷酸腺苷，是人体能量代谢的必需物质，能增强肌力、消除疲劳。
豆腐里含有丰富的维生素B2，不但有助于保持能量，还能帮您提高耐寒能力。

平时就有手脚冰凉的问题的话，主要是由于末梢的血液循环不畅这类问题导致的。中医角度的话，最常见的是气虚或气血不足，或阳虚寒凝这类问题导致的。也有的要注意有阳气内郁这类问题的可能性。平时加强营养，加强身体锻炼，就可以逐渐恢复。中药调理的话，主要是以补气养血为主。

多属于是小孩身体较虚引起的不适的症状，加上小孩正在长身体睡觉时新陈代谢比较低。不要担心，多注意调节加强孩子平常的营养饮食就可以了，不做太剧烈的运动，但是适量的运动是必须的，必须提高自身的免疫力。

婴儿出现手脚冰凉，是穿衣服太少，特别是在秋冬季节的时候，要给宝宝脚上穿的厚一些，有些宝宝脚上穿的比较薄，会出现循环不畅，就会引起手脚冰凉，是护理上的问题，注意给孩子保暖。

冬天的时候手脚冰凉，说明患者抗寒能力差，说明患者是寒性体质，冬天的时候要加点衣服，避免受寒，避免受风寒感冒。一定要注意保暖。要多锻炼身体。平时可以增加抗寒能力，而且对整体健康也是有益处的。保证良好的睡眠环境，稳定的生物钟，摒弃熬夜的坏习惯。

如果有这些症状的话，最常见的还是气虚，或脾阳虚这类问题。中医调理的话，主要还是用些补气养血的中药，比如补中益气丸，八珍汤这类的。不过，首先还是跟平时缺乏锻炼，另外，饮食方面营养不均衡有直接关系。还要加强锻炼，平时适当多吃些牛羊肉之类的高蛋白食物。