首先需要收缩肛门，就像有时候想排便又要憋住大便的那种感觉，收缩以后，尽量往上提，过程持续5~10秒钟时间，每次轮回的去做，大概做50～100次左右，每天做两次，早晚各做一次。做个几天或者几个礼拜达不到好的效果，需要持之以恒。
括约肌收缩法，采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。
可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。如托排球、打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。
太阳穴痛可能是因为睡觉太多或者太少，过度脑疲劳，如长时间用脑或者玩手机、看电脑等。外界物理性的刺激，如受到强光照射、噪音扰乱、花纹图案刺激等。一些过敏反应也可导致头疼。饮酒、咖啡、可乐、巧克力、柑橘也可诱发偏头痛。
一晒太阳就出现头痛，尤其是在炎热的夏季更为明显，高温的条件下暴晒头部，体温调节中枢兴奋性增加，导致中枢运动区抑制，使脑膜及脑组织充血，水肿，导致头痛，严重时伴有眩晕，恶心，呕吐等。出现阳光暴晒后头痛，需要及时转移到痛风阴凉处，口服淡盐水或饮料，做好物理降温。
