驼背了十多年，生出来不是这样的，摔的摔跤才这样的

驼背的矫正方法，最主要的还是日常的站姿坐姿的矫正，不要走总是低头弯腰，要有意识的控制自己，挺胸抬头，加强锻炼，还有睡觉的时候尽量睡的床板硬一些，不要睡软床。保持良好的习惯渐渐地就能恢复挺直。

爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。打滚运动将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。走路、跑步要挺胸抬头，每天早晚，躺在床上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作，白天休息时也可以这样做。

如何矫正青少年驼背：手扶墙压胸腰练习。距墙一步距离站立，双臂上举，扶墙，上体尽量向前倾，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持这个练习，可以使少年、儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立，注意呼吸自然。

驼背实际上是发生了脊柱侧弯。驼背称为剃刀背，是脊柱侧弯中特有的一种现象。出现脊柱侧弯后，如果是儿童发生脊柱侧弯，首选保守治疗，可以采用中医传统手法矫正，长时间的佩戴支具继续固定。

首先要养成良好的生活习惯，正确的瑜伽练习可以纠正圆肩和驼背的现象。其实，平时不良的姿势会导致身体肌肉不平衡，如上四边形、胸小肌、胸大肌缩短、收紧；前锯肌、下斜方肌、颈深屈肌被拉伸、无力等。加强张力过低的部位的张力，也就是我们背部肌肉以及肩部后束的肌肉的力量。