我现在每天都要吃很多杏仁核桃之类的坚果,怎么才能有效...

吃黑核桃在怀孕期间可以多吃，也可以多吃点开心果，尽量少吃点，杏仁，有润肠通便的作用，黑芝麻和核桃可以一起服用的，可以多喝老鸭汤，排骨萝卜汤，鲫鱼豆腐汤，多吃新鲜青菜水果多吃小番茄，多吃橙子，猕猴桃，苹果，香蕉等。怀孕期间要多增强营养，定期检查一下的。

甲减病人不能吃核桃，坚果之类的食品，避免过多进食有可能抑制甲状腺素合成的食物，这些食物包括十字花科植物，如白菜、萝卜、菜花、卷心菜、油菜等以及木薯和核桃。饮食应该清淡，避免高脂高热量食物。

一般最好是在早餐到午餐之间或是在午餐和晚餐之间，可以选择制作一些点心在两餐直接吃，每天吃三到五个即可。坚果中的脂肪给脑提供优良丰富的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成。

糖尿病一般可以适量吃坚果，具体分析如下。
要注意的是，要少吃，不要经常吃。坚果类虽然含糖量低，但是脂肪含量高，热量高，一次性吃太多会影响血糖。同时要注意糖尿病患者，如果近期血糖波动较大，最好不要吃。饮食方面要以清淡为主，多吃粗粮。饭后适当运动，增强体质，促进消化吸收，有助于控制血糖。治疗期间一定要积极配合医生进行治疗，同时要注意放松心情，晚上不要熬夜，保证充足的睡眠。

含有丰富的不饱和脂肪酸，具有抗衰老、促进生长的好处，坚果中都含有丰富的蛋白质，可以促进小孩子的生长发育，含有丰富的矿物质和维生素，可以增强体质，减少患病率，多吃坚果还可以健脑益智。

孕妇是可以吃坚果的，但每天食用坚果不宜超过50g，坚果含有丰富的蛋白和优质脂肪，对神经系统发育有一定的益处，但需要注意虽然多数坚果都有益于孕妇身体保养和胎儿身体发育健康，但也不宜多吃，可以选择每日定量的混合坚果。