臀部和大腿肥胖，可以通过骑单车或者高抬腿跑步减肥。骑单车需要大腿和臀部的肌肉参与，运动的时候，会消耗这些位置的脂肪。运动的同时，需要适量控制脂肪类食品和碳水化合物摄入。
大腿内侧的赘肉相对比较难减，通常女性在雌激素和孕激素分泌旺盛者，大腿内部会有过多的赘肉累积。减大腿内侧赘肉的方式有大量做有氧运动，一定要充分活动下肢，每天至少一小时到120分钟，一定要记住做有氧运动，不能做无氧运动和肌肉负重运动。否则会显得下肢更为粗壮。不能吃油脂含量过多和糖分过多的食物。
临床上一般没有瘦屁股和大腿根部最快最有效的方法的说法，若想要瘦屁股和大腿根部，患者可通过运动、抽脂手术等方式达到目的。
1.运动：若是想要瘦屁股和大腿根部，患者通常可以通过运动的方式，加快身体代谢，促进脂肪燃烧，通常可以有效地达到瘦身的效果，但其见效时间会比较长，需要患者长期进行锻炼。
2.抽脂手术：若是患者有医美要求通常可以选择抽脂手术的方式，直接将脂肪抽吸出来，有效地达到减肥瘦身的目的。一般术后即可达到瘦身效果，但其价格较贵，一般在2000-10000元不等，主要会根据手术部位、地区消费水平等多种因素有关。建议患者根据自身情况进行选择。
一般大腿肌肉拉伤后，要求在24小时内一定要制动，要进行冷敷处理。因为冷敷处理可以减少肌肉纤维断裂、肌肉损伤以后造成的出血和肿胀。如果没有很大的出血和肿胀，在后期恢复时非常快。
大腿内侧的减肥，应该是以运动加饮食的方式最为有效。大腿内侧的脂肪处于松软的环境，只有通过不断的腿部运动，长时间的消耗，才能减轻大腿内侧的脂肪，使其消耗。可以快走或慢跑，每次坚持时间大约是45分钟到2个小时之间。
