扩胸运动，跟着自己呼吸的节奏去进行调整，动作可以时快时慢。持铃耸肩，保持站立的姿势，然后自己膝盖一定要分开并且与自己的肩膀保持同宽，在自己的两只手上分别握着一只哑铃，手背需要向前，然后肩部发力用非常大的力气往上提，提到最高点的时候往后拉。平趴仰身。
腰疼连着臀部腿部疼痛可以手术治疗。腰、臀部、腿部疼痛，主要是由于腰椎间盘突出症引起的，引起了腰椎神经和神经根的疼痛，也有可能是因为腰椎滑脱症引起的疼痛，具体需要到医院做CT、核磁共振等检查，如果是腰椎间盘突出症，可以局部热敷、按摩等方式来改善疼痛。如果出现了疼痛的情况，患者可以口服止痛药或者是到医院做手术。
一般情况下，坐骨神经压迫臀部及腿部麻木可以采取药物治疗、物理疗法等方式进行治疗，缓解相关症状。具体内容如下：
1.药物治疗：坐骨神经压迫臀部及腿部麻木的患者，可以及时前往正规医院，在医生指导下使用洛索洛芬钠、双氯芬酸、甘露醇等药物进行治疗。
2.物理疗法：患者还可以及时前往正规医院，在医生指导下使进行按摩、热敷，加速神经的血液循环，从而改善麻木的情况。
一般情况下，腋下赘肉可能是扁平疣、副乳等原因引起的。具体内容如下：
1.扁平疣：扁平疣，一种是比较密集的。可以通过激光或者冰冻等手段来进行治疗。再次使用激光或者冰冻治疗后，要做好局部护理，避免感染。
2.副乳：腋下赘肉也是副乳的患者，一般不会有明显的不适，可以不用药物进行治疗，平时要经常清洗腋窝，避免异味。如果有大量的脂肪，并伴随着疼痛，可以通过外科手术来处理。
肚子腰部赘肉多的原因有饮食不当、消化不良、胃肠炎等。
腹部赘肉可能是患者不注意饮食引起的，也可能是消化不良导致食物残渣堆积在体内，进而转化为脂肪引起的，与胃肠炎也有一定的关系。建议患者在日常生活中要注意多做锻炼，要有一定的规律，避免暴饮暴食。在日常生活中要尽量少吃肥肉、甜品、汽水等高脂肪的食物。日常生活中可以多进行些腹部锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、慢跑等。
