弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
肩周炎的原因如下：
急性损伤、慢性劳损等是导致肩周炎的主要因素。外伤或劳损会引起肩部附近的肌肉，韧带，肌腱，关节囊等的软组织受损，出现退行性病变，引发慢性无菌性炎症。患者可能会出现肩膀部位疼痛，到了晚上疼痛加剧的情况。严重的话，只要一用力，手臂就会发酸，无法活动。发病原因主要是受累、着凉等，主要发病年龄在40多岁的左右，其中以妇女为主。
肩周炎早期肩部呈阵发性的疼痛，然后疼痛会逐渐加剧，呈持续性，也有气候变化或者劳累之后，使疼痛加重，后期会向颈项、上肢扩散，而且肩膀受到碰撞或牵拉时，会引起撕裂感的剧痛，疼痛晨轻夜重。另外活动也会受限，像外展、上举、内外旋更为明显，若长期不活动也会引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌腱力逐渐下降。并且像梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作都难以完成，严重时肘关节功能也受影响，尤其是在手臂后伸时不能完成屈肘的动作。
肩周炎治疗也不困难，至于中医还是西医好，目前并没有专业的统计，所以这也没有定论。另外两者也不冲突，可以同时进行，你可以外用膏药进行烤灯照射，服用一些活血化瘀的药物，也可以做针灸以及推拿，除此以外，可以服用一些对症止疼药物，平时要加强锻炼，多做关节的旋转动作，特别是多做上举和外展动作，有助于松解粘连，促进恢复。
老年性退变：本病多见于40～50岁以上中老年人女性，显然与老年性退变有关。风湿寒邪侵袭：相当一部分患者发病前有明显风湿寒邪侵袭史，如居处潮湿，中风冒雨，睡卧露肩等，说明风湿寒侵袭为肩周炎的外在病因之一。
肩周炎主要是以下原因引起的。
肩周炎主要表现在肩关节疼痛和运动不方便，主要是因为肩关节囊及周边的韧带有特殊的炎症，久而久之就会引起肩周炎，通常是女性患者比男性患者多。患者需要到正规的医疗机构进行治疗，可以遵医嘱口服抗炎药物进行治疗，同时还可以通过针灸、推拿等方式进行治疗。
日常生活中，患者应当注意多饮水，多食用蔬菜和水果。
