两手放在两侧趴在地面或床上，先用力抬上半身，包括头胸，然后膝盖挺直再抬脚，各做15次；不要用手支撑，再把上身与下肢一起抬起，只用腹部支撑呈弧形，坚持1分钟即可。首先来说出现腰背痛，必须要明确具体的位置，如果是在脊柱周边的话，那么要注意有可能是脊柱疾病，首先要排查一下本身的疾病，比如有可能有骨质增生，腰椎间盘突出等，另外有可能会影响到周边的软组织出现疼痛症状。当然，一些脏器的疼痛也会引起局部的疼痛，再有就是一些肌肉的疼痛，可以先进行处理，寻找原发病，先用止痛药物。
腰背部的疼痛主要是由日常生活中不恰当的姿势引起的肌肉挛缩、外伤或脊柱变形引起的。如因疲劳或背部压力大而引起的疼痛，平时休息服用消炎止痛药可缓解，中医针灸应能缓解按摩症状，平时应保持长坐位和长时间的姿势。
出现明显的胸背部疼痛，需要去呼吸科进行具体的查体，另外做一个肺部的ct检查，看一下有没有器质性的病变，有些只是因为骨软骨炎引起的，软骨的骨化有一定的关系，疼痛明显，可以适当的应用止疼药。
有可能是和活动不当有关系。可以做局部热敷，按摩理疗等治疗，减少活动，多休息，多喝水，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，不要吃辛辣食物，也可以去医院检查一下，确定病因以后再进行治疗。
如果出现背疼，可能着凉引起的，另外可能是颈椎病，及时去医院进行拍片检查，排除颈椎病，明确后结合医生合理用药，不要过度劳累。可以做针灸按摩，平时可以通过一些按摩来进行缓解，去医院，进行详细的检查，找出具体的病因，然后对症下药，而且平时不要做剧烈的运动。
腰背痛拍片没事应该做拍腰椎CT片，进行双光能骨密度检查，可在疼痛科诊疗，腰背痛是骨质疏松症，是一种代谢性骨病，其定义是发生在男性和女性中的一种以低骨量、骨组织微结构退变和骨折风险增加为特征的全身性骨骼疾病。
