如果你的脚扭伤了，可以进行冷敷。根据RICE的基础原理，扭伤的方法包括：
1、不要勉强，不要逞强，要坚持运动和运动，不要做任何运动。
2、尽量去最近的地方找到冰块或冰袋进行崴脚处的冰敷，一般在扭伤后3天内要间断进行冰敷，同时注意不要对皮肤造成冻伤。
3、尽量抬高崴脚的关节，以利于静脉回流。
4、如果可以的话，可以找到弹性绷带来固定关节，无论是用绷带还是用布条固定关节，都可以降低关节的运动。
在做完上述治疗后，关节周围出现了关节出血、皮肤发青的情况，应该是韧带受损，需要到医院做进一步的检查。
踝关节扭伤早期可通过休息、冷敷、压迫、抬高等方式进行保守治疗。踝关节扭伤分为急性和慢性两种扭伤会出现出血、红肿、疼痛等症状，如果出现踝关节扭伤，需要拍片来判断损伤的程度。肌腱、血管和神经受到严重损伤时，必须进行紧急治疗。关节扭伤或周围软组织肌腱拉伤时，可以采用石膏固定或支具进行固定。踝关节扭伤，可以在三日之内间断地进行交叉冷热敷，三日后进行热敷。
踝关节扭伤可适度加压包扎，局部予以冷敷。踝关节扭伤会引起周围韧带的局部损伤，需要密切观察，在扭伤初期要进行一定的休息，并将受伤的韧带固定好，如果耽误了病情，可能会造成韧带的慢性损伤，造成长期的痛苦，需要很长的时间，而且会影响到病人的预后。踝关节扭伤后，在扭伤初期要尽量避免关节部位的热敷，以免导致关节肿胀加重，甚至产生水泡，可以适当的进行冷敷和适当的康复训练。
受伤24小时内给予冷敷处理，可以用冰块进行外敷局部，在超过24小时以后，进行局部的热敷处理给予生物电治疗或中低频电疗等方法。外敷活血化瘀、消肿止痛的膏药，都可以使扭伤的脚筋尽快得到恢复。
脚腕扭伤了以后主要是休息制动，并且采取冷敷、药物治疗来促进损伤的修复。踝关节扭伤是一种比较常见的运动损伤，一般都是先固定、冷敷、制动、消肿等治疗。一般有刚性和半刚性两种。一般在两个星期后进行半刚性固定，以便于功能锻炼。踝关节扭伤是指关节周围的韧带性损伤，严重的需要手术，轻度的可以采用功能锻炼来保守治疗。另外，当出现踝关节扭伤时，需要拍打X光片来诊断。
首先应该去医院挂骨科，然后让医生先手法检查一下，根据情况看是否需要做局部彩超，根据检查结果，如果必要的时候，可以选择手术治疗。当然了，如果不进行手术治疗，在日常生活就要注意了，不要再穿高跟鞋，要保持脚部的卫生，可以吃药或者是其方式进行保守治疗。
