腰扭伤了可以通过冷敷、热敷快速恢复。腰扭伤是一种很常见的疾病，在工作和生活中，很多人都会扭伤腰痛，导致腰疼，导致无法行走。扭伤后要注意多休息，尽量不要在床上躺着。在初期的48小时内可以进行冷敷，可以用塑料袋装上冰块，再用毛巾、布进行冷敷，这样可以降低局部的肿胀和出血。48个小时后，可以进行热敷，在床上躺上一到两个星期，就可以穿着腰带下地运动，恢复走路和工作。
手不小心烧伤了要立即用冷水冲一下，然后在外涂相关的烫烧药膏，立即将伤处浸在凉水中有降温、减轻余热损伤、减轻肿胀、止痛、防止起泡等作用，如有冰抉，冰块的效果更好一点。
腰扭伤具体多久可以恢复正常和扭伤的严重程度是成正比的。扭伤的情况比较轻微，患者及时的得到有效治疗，基本上在一周左右的时间就能得到很好的恢复。比较严重的腰部扭伤，最少也得需要一个月的时间。
腰伤的话，先去医院做一下检查，做针对性的治疗，同时你自己也可以结合着中医疗法来进行调理，可以在腰部进行针灸治疗的，主要是疏通经络为主的，同时建议外用活血化瘀的膏剂的，效果不错的。多吃一些清淡的食物，还有易消化的东西，补充一下维生素。
腰扭伤可以进行按摩治疗。具体有：
1、单纯的腰扭伤：这种扭伤一般需要在床上躺两个星期，可以使用云南白药、黑膏药等活血去痛的药物。如果出现疼痛的症状，可以服用一些镇痛的药物，或者是热敷、针灸等。如果没有减轻的话，请去医院做进一步的检查。
2、有原发性腰扭伤：如果是腰椎间盘突出，稍微活动一下就会扭伤。出现腰扭伤后应及时就医，如果长期不能缓解，应及时到医院进行检查。除了腰椎扭伤外，还要对腰椎间盘突出等原发病进行治疗。
可以暂时用外用的药物，如果光外用药物只能暂时止痛，可以选择中药长期的治疗，而且中药传统治疗方法是可以治根又治本的，因为传统的中医治疗不仅是药物治疗，而且还有外贴和按摩结合治疗。
