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短期内缓解紧张焦虑可以调整呼吸，让自己处于一个相对放松的姿势或体位，慢慢深吸气然后缓缓吐出来，循环联系五六次。或是冥想，冥想在国外比较流行，可以看资料学习冥想的技巧；也可以听一些轻松温和的音乐；找朋友家人倾诉焦虑或紧张心情，让理解并给予心理支持。
长期恐惧紧张焦虑，导致机体相关药物分泌增加，血糖会持续升高，造成血糖高，会导致机体细胞损伤。长期焦虑紧张，机体消耗营养素较大，时间长了，细胞损伤严重，神经系统就更加不稳定，会出现烦躁抑郁不安，或者思维混乱，记忆能力减退，头发脱落等。
可以找本地的医院找个专家治疗，女性在绝经期发生抑郁的危险显著增加，这个阶段性激素剧烈变化，容易导致抑郁症睡眠不好，要保持快乐的心态，能使人体神经系统的兴奋水平处于紧张状态，促进体内分泌出一些有益的激素、加强锻炼。焦虑症失眠是可以治疗的。
是不是由于焦虑症等原因导致的。可以深呼吸，缓慢地呼吸多次，这可以得到好转。如果超过三个月，影响睡眠和饮食，有可能出现焦虑症的毛病，应该去三级医院心理科检查。
可能是平时生活饮食作息不规律引起的焦虑，主要表现为心慌、脸红、出汗、呼吸困难等症状，心慌主要考虑交感神经兴奋引起的。建议到正规医院中医门诊就诊，让中医脉诊后看是那方面的问题后再给予对症中药调理治疗，期间避免熬夜，避免劳累，避免吸烟饮酒，多吃水果蔬菜，饮食有规律，多参加户外运动，如跑步、打羽毛球、快步走等。
首先要降低对自己的要求。争强好胜、事事都力求完善，事事都要争先的人容易紧张和焦虑。出现了紧张焦虑之后不要想让自己“不紧张”，如果这样提醒，那么患者就越会“紧张”，因为注意力都集中在“紧张”上了。出现了紧张焦虑之后，只要患者能做到紧张就紧张吧，就像对待天气的变化一样，顺其自然，该做什么就做什么，只要患者不再去在意它，不去管它，也不为此烦恼，那么紧张焦虑也就会自然而然地消失了。
通常情况下，心情容易紧张、焦虑可以通过放松心情、使用药物、心理治疗等方式进行治疗。具体分析如下：1.放松心情：患者容易紧张、焦虑，在日常生活中应适当放松心情，可以向家人或朋友倾诉烦恼，也可以进行适当的运动锻炼，转移注意力，还可以听舒缓、放松的音乐，以此来保持轻松、愉悦的心情。2.使用药物：心情容易紧张、焦虑可能是焦虑症的表现，患者可以去医院检查，并遵医嘱使用抗焦虑的药物进行治疗，常用药物有艾司唑仑片、阿普唑仑片、盐酸舍曲林片等。3.心理治疗：患者出现心情容易紧张、焦虑的情况，可以去医院进行专业的心理治疗，医生一般会采用放松疗法、精神分析法等方式给予患者心理辅导。
患者从3年前开始曾多次患病，身体条件比较差，对自己的身体比较忧心，最近患者感到心悸、胸闷，而且有焦虑、紧张等情绪，我通过问诊、面诊、调查、检查等方式初步诊断患者患有焦虑症。我通过对患者进行药物治疗和心理治疗后，患者病情有一定的好转，症状有所改善。
如果熬夜后出现心跳加速、心慌胸闷、紧张焦虑，可能是交感神经兴奋、高血压、心律失常等因素导致的，需要对症处理。1、交感神经兴奋：当患者熬夜后，大脑和脑部神经没有得到充分有效的休息，可能会使交感神经处于持续兴奋的状态，就可能会出现心跳快、心慌胸闷、情绪紧张并且焦虑等症状。建议患者要多注意休息，不要熬夜，要养成良好的作息习惯。2、高血压：如果患者本身患有高血压，熬夜后可能会导致血压升高，出现上述症状。建议患者可以遵医嘱使用苯磺酸氨氯地平片、马来酸依那普利片等药物进行治疗。3、心律失常：熬夜时，交感神经兴奋性增加，可能会导致内分泌失调，影响心脏搏动，从而诱发心律失常，出现心慌、胸口闷、焦虑紧张、心跳速度加快等症状。建议患者遵医嘱使用硫酸奎尼丁片、盐酸利多卡因注射液等药物进行治疗。此外，冠状动脉粥样硬化性心脏病也有可能导致上述症状，建议患者及时就医检查，针对病因进行治疗。
临床中对于不同的人群，身体和心理存在一定的差异，在高度紧张、焦虑的情况下，所引起的表现也有所不同。一般可能出现精神上不稳定、身体不适的症状，可以遵医嘱使用合适的方法缓解。1、精神：高度紧张、焦虑可能会出现忧虑感、恐惧感，内心会感到强烈不安，精神处于高度集中、警觉的状态，而无法放松。同时部分人会因为思虑过多，对睡眠质量造成一定的影响，可出现失眠、多梦等症状；2、身体：当机体出现高度紧张、焦虑的情绪状态时，身体的各个器官和系统都可能出现一定的症状。全身可能出现手抖、出汗、肌肉紧张酸痛，以及坐立不安等症状。而心脏可能出现心率加快、心慌，消化道可能有恶心、呕吐、消化不良、腹胀等症状，泌尿系统可能有尿频、尿急等症状，神经可能表现为头痛、头昏等症状。当出现这些情况时，应该根据引起高度紧张、焦虑的原因，选择合适的方式缓解，使情绪逐渐放松。比如适当地进行体育锻炼，向他人倾诉，去做自己喜欢的事情等。如果自己无法缓解高度紧张、焦虑的状态，不能解决自己的心理问题，应及时到正规医院的精神心理科就诊，在医生指导下采取心理疏导等方式，缓解异常的精神心理状态。
